Congratulazioni per aver raggiunto il tuo obiettivo di perdita di peso! Ma cosa adesso? Inizia la vera lotta. Devi assicurarti di non recuperare tutto rimanendo coerente con le abitudini che ti hanno aiutato a perdere peso. Alcune persone dicono che trovano più difficile mantenere il proprio peso rispetto a perderlo in primo luogo. Quindi, qui abbiamo alcuni suggerimenti essenziali per aiutarti a mantenere la tua perdita di peso.
Mantenere la perdita di peso richiede impegno, dedizione e una mentalità positiva. Fissando obiettivi realistici, monitorando i tuoi progressi, facendo scelte sane, rimanendo attivi, dormendo a sufficienza, rimanendo idratati e rimanendo positivi, puoi ottenere un successo nella perdita di peso a lungo termine. Ricorda di essere paziente, rimanere concentrato e celebrare i tuoi successi lungo la strada.
Come mantenere la perdita di peso?
1. Esercitati regolarmente
Devi aver fatto una routine di esercizio per aver perso peso. Assicurati di continuare con esso. L’attività fisica regolare è essenziale per mantenere la perdita di peso. Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio come camminare, fare jogging o andare in bicicletta ogni giorno. Incorporare esercizi di allenamento della forza per costruire muscoli e aumentare il metabolismo.
2. Scegli una dieta sostenibile
Evita di optare per diete folli che ti faranno morire di fame poiché sono molto difficili da seguire per un periodo di tempo più lungo. Invece, concentrati sul mangiare piccole porzioni e fare scelte alimentari sane. Includere cibi integrali ad alto contenuto di nutrienti e a basso contenuto di calorie. Incorpora frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali nella tua dieta. Evita il più possibile alimenti trasformati e bevande zuccherate.
3. Avere una mentalità positiva
Mantenere la perdita di peso richiede una mentalità positiva. Festeggia i tuoi successi e non soffermarti sulle battute d’arresto. Avere piccole battute d’arresto è normale, ma non lasciare che ti influenzino mentalmente e cerca di tornare alla tua routine il più rapidamente possibile. Ricorda che la perdita di peso è un viaggio e potrebbe volerci del tempo per raggiungere i tuoi obiettivi. Rimani motivato e continua ad andare avanti.
4. Tieni traccia dei tuoi progressi
Monitorare i tuoi progressi è essenziale per mantenere la perdita di peso. Tieni un diario alimentare per tenere traccia dell’assunzione giornaliera di cibo e delle routine di allenamento. Questo ti aiuterà a rimanere responsabile e ad apportare modifiche quando necessario. Puoi anche monitorare il tuo peso e le misure del tuo corpo per monitorare i tuoi progressi. Questo ti darà un senso di realizzazione e ti motiverà a seguire la tua routine di salute.
5. Stabilisci obiettivi realistici
Una delle cose più importanti da tenere a mente quando si mantiene la perdita di peso è stabilire obiettivi realistici. È facile farsi prendere dall’eccitazione di perdere peso e fissare obiettivi irraggiungibili che potrebbero essere difficili da mantenere a lungo termine. Stabilisci invece obiettivi realistici che siano realizzabili e sostenibili. Questo ti aiuterà a rimanere motivato e concentrato sul mantenimento della tua perdita di peso.
6. Fai scelte salutari
In generale, prova a scegliere abitudini sane come dormire bene. 6-8 ore di sonno sono un must per evitare lo stress che alla fine può portare ad un aumento di peso. Inoltre, cerca di rimanere idratato e bevi almeno 8 bicchieri di acqua al giorno. Questi potrebbero sembrare punti insignificanti ma in realtà sono più essenziali quando si tratta di mantenere il proprio peso.
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