La corsa sembra essere il modo più efficace per perdere peso se non sei un grande fan delle attrezzature da palestra. Tutto quello che devi fare è indossare scarpe e vestiti comodi ed uscire. Aumenterà la frequenza cardiaca e brucerai calorie. Ma cosa succede se farlo ogni giorno diventa noioso per te? Puoi sempre fare altri esercizi perché ci sono molte alternative alla corsa per dimagrire. Continua a leggere per scoprire quali esercizi possono essere migliori della corsa.
HealthShots si è connesso con il life coach trasformativo e appassionato di fitness Vaneeta Batra, che afferma che la corsa brucia calorie di sicuro. A un ritmo di 10 minuti per miglio, perderai all’incirca 10 calorie al minuto. Più vai veloce, più calorie bruci (modi per migliorare la corsa per perdere peso). Ma se la corsa non è la tua attività preferita, ci sono molte altre modalità di esercizio che possono aiutarti a perdere calorie a un ritmo veloce. In generale, si bruciano più calorie facendo un allenamento con i pesi ad alta intensità che con la corsa, dice.
Esercizi migliori della corsa per dimagrire
1. Corsa con le ginocchia alte
Bene, questa è una leggera modifica alla solita corsa che fai. Invece di andare avanti, la corsa con le ginocchia alte avviene in un punto. Devi solo correre in un posto mentre sollevi le ginocchia il più in alto possibile, dice l’esperto. Pompa rapidamente le braccia su e giù durante la corsa con le ginocchia alte. È un vigoroso allenamento cardio che aumenta la frequenza cardiaca rafforzando la parte inferiore del corpo.
2. Corda per saltare
Essere un adulto non significa che dovresti smettere di saltare la corda, che è un esercizio che puoi fare al chiuso o all’aperto. Puoi anche scegliere l’ora e il luogo. Brucia calorie molto velocemente e rafforza e tonifica le gambe.
3 front squat con manubri
Questo è un po ‘difficile, ma è un esercizio efficace per aiutare a costruire addominali più forti e forza di tutto il corpo. Puoi iniziare tenendo un paio di manubri sulle spalle. Mentre mantieni il tuo core stretto, spingi indietro i fianchi e accovacciati finché il tuo squat non è parallelo al suolo. Quindi guida attraverso i talloni e i fianchi per rialzarti, flettendo i quadricipiti e i glutei per finire, dice Batra.
4.Trampolino
Devi aver visto molti bambini saltare su un trampolino. Ma non è solo per i bambini. Hai solo bisogno di 10 minuti di rimbalzo per rimanere in forma. Per ottimizzare il consumo di calorie, rimani sugli avampiedi, piegati in avanti e piega le ginocchia. Rimbalza in profondità nel trampolino e stringi il nucleo per assicurarti che tutti i muscoli del corpo vengano utilizzati.
5. Altalene con kettlebell
Gli swing con kettlebell possono aiutare a bruciare circa 20 calorie al minuto, dice l’esperto.Se sai come aggiungere il kettlebell al tuo allenamento nel modo giusto, questo esercizio funziona molto bene. Non è un movimento a cui sei abituato. Impone al tuo corpo di bruciare i grassi più velocemente, poiché le oscillazioni sono di alta intensità.
Puoi persino fare una nuotata, soprattutto ora che le temperature sono pronte a salire.
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