Le donne non mettono sempre il petto in cima alla lista quando si tratta di fitness. L’attenzione è generalmente rivolta a fianchi, pancia e cosce, dove il grasso può facilmente accumularsi. Da quando il lavoro da casa è diventato una cosa, anche gli esercizi per la schiena hanno iniziato ad attirare l’attenzione. Ma dovresti sapere che gli esercizi per i pettorali non sono solo per le donne che vogliono trasformare il petto o rassodare il seno. Gli esercizi per il petto per le donne sono estremamente importanti in quanto possono aggiungere più forza per svolgere le attività quotidiane.
HealthShots ha contattato l’esperto di fitness Varun Rattan, che ha condiviso il motivo per cui voi donne non dovreste saltare gli esercizi al petto. Il torace coinvolge alcuni dei muscoli più grandi del corpo. I muscoli del torace dovrebbero essere esercitati regolarmente come qualsiasi altro gruppo muscolare per renderlo più forte e ben definito, suggerisce Rattan.
Quando esegui esercizi multiarticolari come la panca piana, viene utilizzato un gran numero di muscoli, che ti consente di sollevare più peso. Questo brucerà più calorie durante l’allenamento che se facessi solo una serie di esercizi di isolamento come sollevamenti frontali o estensione del tricipite. Che si tratti di spingere una porta o lanciare qualcosa, il tuo petto lavora in queste attività. Allenare il petto ti renderà più forte nello svolgimento di queste attività quotidiane.
5 migliori esercizi per il petto per le donne
1. Panca
• Sdraiati su una panca e tieni il bilanciere con le mani leggermente più larghe delle spalle.
• Sganciare il bilanciere sollevandolo e abbassandolo lentamente alla base dello sterno.
• Spingi indietro il bilanciere spingendoti contro la panca.
Esistono diverse varianti di questo esercizio, come la panca inclinata e declinata, la pressa con manubri, la pressa per cavi e la panca smith machine, afferma l’esperto.
2. Pressacavo o incrocio
• Installare due pulegge per cavi all’altezza delle spalle e prendere una maniglia per mano. • Fai un passo avanti ed estendi le braccia verso l’esterno, tenendo i gomiti leggermente piegati.
• Unisci le mani davanti al petto e fai una pausa per un secondo prima di tornare alla posizione di partenza.
3. Passaggio al petto
• Tenere la palla medica con entrambe le mani all’altezza del torace. Puoi farlo seduto o in piedi, davanti a un muro o con un partner.
• Spingi la palla lontano dal tuo corpo. Mentre lo prendi, assicurati di flettere i gomiti e le spalle per assorbire lo shock.
4. Flessioni
• Mettiti in posizione inginocchiata su un tappetino o sul pavimento e poi raddrizza le gambe dietro di te.
• Le mani devono essere alla larghezza delle spalle e le dita rivolte in avanti. Coinvolgi i muscoli addominali, i glutei e i quadricipiti per mantenere un busto rigido e assicurati che la testa sia allineata con la colonna vertebrale.
• Mentre inspiri, abbassati verso il pavimento, lasciando che i gomiti si allarghino mentre il petto tocca il tappetino o il pavimento. • Mentre espiri, spingi indietro il corpo finché i gomiti non sono completamente estesi. Assicurati di mantenere la colonna vertebrale in posizione neutra e non lasciare che la parte bassa della schiena si pieghi o che i fianchi si sollevino (variazioni di push up).
5. Punzoni fasciati
• Stare in posizione divaricata con la schiena alta e le ginocchia leggermente piegate.
• Fissare una fascia attorno a un palo all’altezza delle spalle. Volta le spalle al palo e afferra saldamente l’altra estremità della fascia con il palmo rivolto verso il basso.
• Stabilizza i piedi sul pavimento, attiva il core e raddrizza il braccio con forza.
• Una volta raggiunta la fine del movimento, mantenerlo per un secondo prima di tornare lentamente alla posizione iniziale.
Suggerimenti da tenere a mente per l’esercizio del petto
Sì, i muscoli del torace sono importanti per le nostre attività quotidiane. Ma non sovraccaricare nessun particolare gruppo muscolare. Potresti ritrovarti con uno squilibrio posturale. Rattan di The Body Science Academy, Noida, afferma che è altrettanto importante esercitare i muscoli della schiena come i romboidi, il trapezio, l’erettore spinale e i deltoidi posteriori. Agiscono come antigravità, aiutandoci a mantenere una postura eretta. Trascurare i muscoli della schiena e lavorare solo sugli esercizi per il petto può dare un aspetto sciatto.
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