Rimpicciolisci la tua pancia a palloncino con questi 5 esercizi per dimagrire

Hai una pancia grande? Beh, potrebbe essere il risultato dell’accumulo di grasso nel tempo. Il più delle volte, il grasso della pancia è il fattore principale per cui la maggior parte di noi inizia ad allenarsi. Ma se non riesci a perderlo con il tuo allenamento attuale, il tuo allenamento ha bisogno di un rinnovamento. Devi includere più esercizi che potrebbero colpire in particolare i muscoli centrali e il girovita. Siamo qui per aiutarti, quindi parliamo di alcuni esercizi dimagranti che possono aiutarti a sbarazzarti della pancia a palloncino.

HealthShots ha contattato Abhishek Sinha, esperto di fitness presso la Equilibrium Gym, Faridabad, che ha elencato alcuni dei migliori esercizi di perdita di peso che possono accendere il tuo core e aiutarti a sbarazzarti di una pancia a palloncino.

Ecco 7 esercizi per sbarazzarsi di una pancia a palloncino:

1. La gamba si alza

• Questo esercizio può essere eseguito su un addominale inclinato.
• Tieni la panca con entrambe le mani e sdraiati sulla panca.
• Tieni le gambe rivolte verso il pavimento e solleva entrambe le gambe fino alla fine del movimento.
• Riporta le gambe a 45 gradi rispetto alla posizione di partenza.
• Esegui questo esercizio circa 25 volte e allenerai i muscoli addominali che aiutano a ridurre il grasso della pancia.

prese 2.Plank

• Mettiti in posizione di plank e mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni, appoggiando gli avambracci sul tappetino.
• Mantenendo stabilizzati i muscoli del core e i glutei, salta con entrambe le gambe divaricate su entrambi i lati.
• Dopo averlo fatto, torna rapidamente alla posizione di partenza con entrambi i piedi.
• Esegui questo esercizio almeno 10 volte.

3. addominali

• Appoggiati e sdraiati. Per stabilizzare la parte inferiore del corpo, piega le gambe e appoggia saldamente i piedi a terra.
• Senza spingere sul collo, incrocia le mani sul petto per opporre le spalle o appoggiale dietro le orecchie.
• Raddrizza la parte superiore del corpo verso le ginocchia. Espira durante il sollevamento.
• Tornando alla posizione di partenza, abbassati lentamente. Inspira mentre ti abbassi.

4. Alpinisti

• In primo luogo, scendi su tutti e quattro mentre vai in una posizione di tavola alta.
• In questa posizione tieni la schiena dritta, il sedere in fuori e il core stretto. Assicurati che le spalle siano proprio sopra il polso e che stai esercitando pressione sul busto e sulle gambe.
• Ora avvicina la gamba sinistra al petto e poi riportala nella posizione di partenza.
• Fai lo stesso con la gamba sinistra e continua ad alternare rapidamente le gambe.
• Esegui 100 ripetizioni per ogni gamba per bruciare il grasso della pancia.

5. Scricchiolii inversi

• Sdraiati su un tappetino e piega delicatamente le ginocchia.
• Alza lentamente le gambe ora in modo che la parte inferiore delle gambe sia parallela al suolo e le ginocchia siano direttamente sopra i fianchi (a 90 gradi). Questa è la tua posizione di partenza.
• Mantieni una posizione neutra della colonna vertebrale con una curva naturale nella zona lombare mentre rinforzi i muscoli addominali.
• Ora espira e solleva lentamente i fianchi dal pavimento, contraendo gli addominali.
• In questa posizione, le ginocchia dovrebbero ora essere rivolte verso la testa e assicurarsi che la testa sia dritta e che il collo e le spalle rimangano rilassati.
• Inspira e torna alla posizione di partenza.
• Ripeti questo per 20 ripetizioni di quattro serie.

6. Obliqui in piedi

• Con la mano destra al tuo fianco, tieni un manubrio.
• Metti la mano sinistra dietro la testa e accovacciati a terra (come in una posizione tozza).
• Mentre ti pieghi a destra, tieni gli addominali tesi e porta il manubrio (esercizi con i manubri) fino alla caviglia.
• Ora torna al punto di partenza e fallo di nuovo. La parte avversaria dovrebbe seguire l’esempio.

7. Salto della rana

• Per iniziare, stai dritto ed estendi ampiamente i piedi.
• Le tue gambe non dovrebbero essere troppo distanti, ma dovrebbero essere più distanti della larghezza dei fianchi.
• A questo punto, accovacciati completamente.
• Dopodiché, salta in avanti mentre sei in piedi. Riprendendo la posizione di squat completa, salta in avanti.
• Ripeti il ​​movimento saltando di nuovo in avanti.

Puoi aggiungere questi esercizi alla tua routine di allenamento o eseguire solo questi esercizi per ottenere risultati rapidi. Questi sono veramente esercizi di perdita di peso perché stimolano i muscoli centrali, aumentano il metabolismo e bruciano i grassi. Quindi, tocca a te perdere un po’ di peso!