Mentre pensiamo a una dieta equilibrata, pensiamo a una dieta che abbia tutti i nutrienti, compresi i carboidrati. Ma con le diete alla moda che fanno il giro, molte persone hanno iniziato a escludere i carboidrati dalla loro dieta. È importante sapere che se una persona ha una carenza di carboidrati, il corpo può iniziare a dare alcuni segnali. Potresti sentirti stanco tutto il tempo o affrontare problemi di bassa produttività e così via. Interessante, vero?
HealthShots ha contattato il nutrizionista Avni Kaul per conoscere alcuni segni che indicano che la tua dieta non contiene abbastanza carboidrati.
Segni ed effetti collaterali della carenza di carboidrati
L’esperto ci ha elencato alcuni segni che potrebbero indicare una carenza di carboidrati nel nostro corpo.
1. Ti senti sempre affaticato
“È risaputo che i carboidrati sono la principale fonte di carburante nel nostro corpo e limitare l’assunzione di carboidrati può avere un grande impatto sui nostri livelli di energia. Di conseguenza, finisci per sentirti stanco o svuotato rapidamente “, afferma l’esperto. I carboidrati sono responsabili di dare una sferzata di energia al nostro corpo per farci andare avanti durante la giornata. Abbassarne l’assunzione non farà altro che drenare l’energia nel nostro corpo.
2. La mancanza di carboidrati potrebbe significare mancanza di attenzione o concentrazione
Quando qualcuno mangia pochi carboidrati per un lungo periodo, il calo dei livelli di energia ostacola anche la concentrazione. Potresti anche sentirti agitato o irritato per la maggior parte della giornata. Alimenti come il riso integrale o la quinoa sono carboidrati di ottima qualità che è importante consumare.
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3. Ti senti gonfio per la maggior parte del tempo
“I carboidrati sono normalmente accusati di essere la causa del gonfiore persistente. Ma questo è causato principalmente dal consumo di zucchero raffinato o farina bianca. Riducendo l’assunzione di carboidrati, riduci anche la quantità di fibre necessarie al corpo ogni giorno poiché le fibre sono presenti in abbondanza nei cereali integrali e nella frutta. Pertanto, avere una quantità adeguata di carboidrati aiuterà a ridurre notevolmente il gonfiore”, dice l’esperto.
4. Potresti avere l’alito cattivo
Se il tuo alito puzza, potrebbe essere un segno che il tuo corpo sta esaurendo i carboidrati. In particolare, quando si segue una dieta cheto, uno dei risultati più possibili potrebbe essere un grave problema di respirazione. Quando smettiamo di fare affidamento sui carboidrati per alimentare il nostro corpo e passiamo invece ai grassi, si forma acetone che è la ragione dietro la puzza nel nostro corpo.
5. Sbalzi d’umore
Solo perché il tuo cervello non riceve molto glucosio, l’ipotalamo (che bilancia il nostro umore) continua a secernere l’ormone della fame. Quando un ormone nel nostro corpo è in eccesso, dicendo al nostro corpo che abbiamo bisogno di più energia, può avere un enorme impatto sui nostri ormoni, come quelli che sono responsabili di uno stato d’animo calmo.
La linea di fondo
I carboidrati, in particolare quelli complessi ricchi di fibre, sono una parte essenziale della nostra dieta equilibrata e stimolano i batteri buoni nel nostro intestino. Il buon funzionamento del nostro intestino è responsabile della nostra salute generale.
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