Scusa, ma ho sempre pensato che devi solo correre su un tapis roulant! Mi ha stupito il modo in cui le persone possono eseguire affondi e altri esercizi mentre sono sul tapis roulant. Bene, li ho sempre riservati per il pavimento perché non posso eseguire questi esercizi anche se volessi (grazie alla mia goffaggine!). L’allenamento sul tapis roulant sembra micidiale, ma non so se sia la forma di esercizio più sicura da fare.
Anche se lo eviterei per ovvi motivi, se stai ancora pensando di eseguire diversi esercizi sul tapis roulant, questo potrebbe aiutarti!
È sicuro allenarsi sul tapis roulant?
Da Hollywood a Bollywood, si vedono un gran numero di celebrità che si allenano su un tapis roulant, ma non nel modo convenzionale! Alcuni vedrai correre sul tapis roulant sporgendosi in avanti, altri allenarsi stando seduti sul tapis roulant e quant’altro.
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L’allenatore di fitness delle celebrità Sohrab Khushrushahi condivide il fatto che, se eseguiti senza un’adeguata supervisione o guida, gli allenamenti sul tapis roulant potrebbero causare lesioni. Le persone tendono a imitare le loro celebrità preferite, ma non sempre funziona. Dovresti sapere che hanno un livello di forma fisica diverso poiché sono generalmente abituati a questi esercizi. Eseguono anche questi esercizi sotto la supervisione di un istruttore di fitness.
“Non credo che i tapis roulant debbano essere incolpati per qualsiasi tipo di infortunio. È l’individuo che deve essere consapevole non solo delle proprie capacità, ma anche di quanto può spingere. Quindi, un programma strutturato aiuta sempre, indipendentemente da chi sei”, aggiunge l’esperto di fitness.
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Allenamenti facili su tapis roulant che puoi eseguire
Se camminare o correre non è qualcosa che vuoi fare su un tapis roulant, dovresti assolutamente provare alcune varianti. Mentre ci sono molti esercizi che puoi fare, ecco alcuni esercizi di tapis roulant che puoi provare (sotto supervisione, ovviamente, se sei un principiante).
- Camminare e correre in punta di piedi
- rimescolamento laterale
- rimescolamento laterale
- tavola da passeggio
- tornare indietro
- camminare in salita
- Mescola i due – Cammina in salita all’indietro
- Spinta sul tapis roulant
Cose da tenere a mente!
Sohrab Khushrushahi consiglia di poter fare un sacco di cose diverse quando si tratta di tapis roulant. Puoi camminare, correre, correre e trascinarti! Puoi cronometrare le tue corse su e giù, ma tutto in sicurezza. La chiave qui è seguire il tuo ritmo.
Non cercare di fare troppo e troppo presto, consiglia l’esperto. Sebbene tu possa fare molto lavoro, devi capire che non puoi andare troppo veloce troppo presto.
“Prima devi essere in grado di camminare, camminare velocemente, fare jogging, correre, poi fare uno sprint e poi partire da lì. Quindi, invece di limitarti a seguire qualcuno, forse capisci le tue capacità e muoviti da lì”, conclude l’esperto di fitness.
Assicurati di prendere precauzioni e di fare variazioni sul tapis roulant sotto la supervisione di un preparatore atletico.
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