Può essere difficile rimanere produttivi e attivi nei rigidi mesi invernali, soprattutto per i bambini. Vogliono semplicemente rannicchiarsi sotto una coperta. A causa di ciò, le attività fisiche rallentano a temperature fredde. Tuttavia, tu e tuo figlio potete ancora essere attivi a casa anche se fuori fa freddo e piove. Mentre coinvolgere tuo figlio in qualsiasi sport, essere coinvolto nelle sue attività extrascolastiche o fare una passeggiata sono tutti modi eccellenti, puoi anche praticare alcune posizioni yoga per rimanere attivo. È vero che lo yoga è considerato il modo ideale per garantire benessere, forza, flessibilità, stabilità e mobilità. Dai un’occhiata ad alcune delle posizioni yoga che potresti praticare con tuo figlio!
Posizioni yoga per i bambini per rimanere attivi
Per esplorare alcune delle migliori pose di yoga per bambini, Health Shots ha parlato con l’himalayano Siddhaa Akshar, fondatore dell’Akshar Yoga Research and Development Center, che ha elencato alcune asana per rimanere attivo.
“Rendi lo yoga un’attività divertente invece di uno sforzo serio. Assicurati che sia abbastanza divertente, affascinante e avvincente da coinvolgere il bambino e incoraggiare la creatività. Stabilire una routine di yoga mattutina con tuo figlio consentirà loro di essere più attivi e concentrati sulle loro attività quotidiane “, secondo Akshar.
Quindi, ecco 5 asana yoga per mantenere il tuo bambino caldo, energico e attivo per tutta la stagione invernale:
1. Adomukhiswanasna (cane rivolto verso il basso)
Impegna il tuo core e fa lavorare diversi muscoli del corpo. Inoltre, migliora la circolazione sanguigna in tutto il corpo, dando una sensazione di energia.
Ecco come eseguirlo:
- Inizia sulle ginocchia e sui palmi delle mani.
- Posiziona le ginocchia sotto i fianchi e i palmi sotto le spalle.
- Raddrizza le ginocchia spingendo i fianchi verso l’alto per creare questa posizione.
- Metti i piedi in una posizione a “V” rovesciata.
- Le tue mani dovrebbero rimanere alla larghezza delle spalle.
- Fai uno sforzo per toccare il suolo con i talloni.
- Mantieni la posizione per un breve periodo.
2. Balasana (posizione del bambino)
La posa ideale per alleviare lo stress da collo, schiena e spalle è questa. Aiuta a rilassare il corpo e ad aumentare il ciclo del sonno.
Ecco come eseguirlo:
- Siediti sui talloni mentre ti inginocchi sul tappeto.
- Espira, quindi inspira di nuovo mentre pieghi la parte superiore del corpo in avanti.
- Lascia che il bacino si appoggi sui talloni mentre abbassi la fronte.
3. Padahastasana (piegamento in avanti in piedi)
La parte superiore del corpo, compresa la colonna vertebrale, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli della schiena, sono tutti allungati in modo efficiente mentre ti pieghi in avanti. Questo abbassa il livello di stress e incoraggia l’esercizio.
Ecco come eseguirlo:
- Mentre espiri, piega la parte superiore del corpo in avanti.
- Tieni le spalle e il collo rilassati mentre abbassi la testa.
- Se hai appena iniziato, piega un po’ le ginocchia.
- Accanto ai tuoi piedi, posiziona i palmi delle mani.
4. Paschimottanasana (piegamento in avanti seduto)
I vantaggi dei piegamenti in avanti da seduti includono il miglioramento della calma sia fisica che mentale. Inoltre, aumenta la flessibilità e il movimento.
Ecco come eseguirlo:
- Allunga entrambe le gambe in avanti mentre ti siedi a terra.
- Espira mentre ti pieghi in avanti e afferri gli alluci con entrambe le mani.
5. Vrikshasana (posizione dell’albero)
Questa posa yoga può migliorare la stabilità e l’equilibrio. Può anche rafforzare il core e rilassare i muscoli.
Ecco come eseguirlo:
- Inizia in Samasthiti, tieni i piedi uniti, alzati in piedi, piega la gamba destra in modo che sia perpendicolare alla gamba sinistra, inspira e unisci i palmi delle mani nel mudra Namaskar davanti al petto.
- Durante l’intero movimento, mantieni la colonna vertebrale dritta.
Oltre a queste posizioni yoga, siediti regolarmente in meditazione con tuo figlio. Di conseguenza potranno rimanere sereni e senza stress!
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