Riesci a ricordare l’ultima volta che ti sei svegliato fresco dopo una buona notte di sonno? No? Se ti ritrovi a rigirarti nel letto regolarmente, non sei solo. Esistono numerosi fattori che possono interrompere il ritmo del sonno, dallo stress lavorativo alle responsabilità della vita personale. Di conseguenza, è giusto dire che il programma regolare di tutti è stato annullato a causa del trambusto della vita. Quindi, come aggiustare la tua routine del sonno? Scopriamolo.
Suggerimenti per rimettere in carreggiata il programma del sonno
Se vai a letto tardi, ti alzi tardi e fai un pisolino durante il giorno, è il momento di prestare attenzione alla tua igiene del sonno. E poiché oggi è il Festival of Sleep Day, un giorno introdotto per aiutare le persone a rilassarsi e riposarsi dopo le festività natalizie, abbiamo compilato un elenco dei migliori consigli per migliorare il tuo schema di sonno.
Ecco 7 consigli per una migliore qualità del sonno:
1. Evita i sonnellini diurni
Il pisolino ha diversi vantaggi, tra cui la riduzione dello stress, il rilassamento e la gestione della fatica. Tuttavia, se il tuo pisolino è troppo lungo, potresti finire per sentirti intontito quando ti svegli e potresti avere difficoltà ad addormentarti la notte. Fai un pisolino di 30 minuti se necessario. Inoltre, se il tuo ciclo del sonno è interrotto, evita di fare sonnellini pomeridiani.
2. Abbassa le luci nella tua stanza
Questo è uno dei componenti più cruciali ed efficaci di una buona igiene del sonno. Mantieni la tua camera da letto buia e silenziosa quando vai a letto. Tieni telefoni e altri dispositivi elettronici lontani dal letto e spegni la lampada da tavolo. Una stanza ben illuminata può rendere difficile addormentarsi e rimanere addormentati perché il tuo cervello non produce abbastanza melatonina che induce il sonno. Mentre abbassare le luci nella tua stanza può aiutarti a dormire meglio.
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3. Fai una doccia calda
A chi non piace una doccia calda? Dopotutto, è così rilassante e rilassante. È anche uno dei modi migliori per dormire bene la notte. Infatti, fare il bagno prima di andare a letto migliora la qualità del sonno, soprattutto negli anziani, secondo l’European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology. Quindi, un’ora prima di andare a letto, fai una doccia.
4. Ascolta la musica
Oltre a facilitare un sonno rapido e migliorare la qualità del sonno, ascoltare la musica prima di andare a letto può migliorare l’efficienza del sonno. Una migliore efficienza del sonno equivale a un riposo più consistente e meno risvegli notturni. Prova ad ascoltare musica rilassante, come la musica strumentale, che ti aiuterà a ridurre lo stress.
5. Leggi un libro
Ti sei mai chiesto perché ti viene sonno dopo aver letto? Bene, gli studi hanno dimostrato che la lettura richiede che i tuoi occhi si muovano costantemente, il che affatica i muscoli degli occhi, spingendo il sonno a prendere il sopravvento. Inoltre, leggere ti aiuta a ridurre lo stress e farlo subito prima di andare a dormire aiuta a calmare la mente e allontanare l’ansia. Di conseguenza, può favorire un sonno più riposante.
6. Bevi latte alla curcuma
La curcuma, nota anche come Haldi, si trova in quasi tutte le cucine indiane. È noto per aggiungere sapore e colore al cibo. Puoi pensarci anche per una buona notte di sonno. perché? Il latte contiene amminoacidi che inducono il sonno e melatonina, un ormone che regola il ciclo del sonno. Inoltre, Haldi può proteggere dallo stress ossidativo e dalla privazione del sonno.
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7. Immergi i piedi nell’acqua calda
Se nient’altro funziona, immergi i piedi in una vasca di acqua tiepida per 15-20 minuti prima di andare a letto. Immergere i piedi nell’acqua calda aumenta la sensazione di rilassamento del corpo. Rende anche più facile addormentarsi perché l’acqua calda stimola la circolazione sanguigna. Tuttavia, evita di farlo tutte le sere perché può far seccare i piedi. Per assicurarti che non ci siano effetti collaterali, immergi i piedi solo una o due volte alla settimana.
A parte questi suggerimenti, mantieni un programma di sonno sano e controlla la tua dieta. Alcuni cibi dovrebbero essere evitati prima di andare a letto perché possono disturbare il ritmo del sonno. Caffeina, alcol e cibi piccanti sono esempi di questi alimenti. Se soffri di insonnia, puoi anche consultare il tuo medico in merito agli integratori per dormire.
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