Lo yoga aiuta a sviluppare chiarezza mentale, stabilità emotiva e benessere fisico. Ma la maggior parte di noi non è in grado di inserirla nei nostri programmi frenetici. Ma se vuoi iniziare il nuovo anno 2023 sentendoti sano e attivo, è ora di iniziare a praticare yoga ogni giorno! Ti stai chiedendo come iniziare il tuo viaggio nello yoga? Non preoccuparti, abbiamo alcune delle posizioni yoga più efficaci e semplici che possono aiutarti a rimanere in forma.
Health Shots ha contattato l’Himalayan Siddhaa Akshar, fondatore di Akshar Yoga Institutions, Himalaya Yoga Ashrama e World Yoga Organization, per scoprire alcune delle migliori posizioni yoga per principianti che possono aiutarti a iniziare il tuo viaggio nello yoga con facilità e comodità.
Akshar dice: “Non è mai troppo tardi o troppo presto per iniziare a praticare lo yoga. In effetti, ha numerosi vantaggi tra cui una maggiore immunità, pelle e capelli più sani, maggiore forza, flessibilità, consapevolezza e molti altri per persone di tutte le età.
Ecco 5 posizioni yoga per principianti
1. Sukhasana (posizione facile)
Ecco come eseguire questa posa:
- Sedersi in posizione eretta con entrambe le gambe distese in Dandasana.
- Piega la gamba sinistra e infilala all’interno della coscia destra.
- Quindi piega la gamba destra e infilala all’interno della coscia sinistra.
- Metti i palmi delle mani sulle ginocchia.
- Siediti eretto con la colonna vertebrale dritta.
2. Padahastasana (piegamento in avanti in piedi)
Ecco come eseguire questa posa:
- Inizia stando in Samasthiti.
- Espira e abbassa delicatamente la parte superiore del corpo dai fianchi, portando il naso alle ginocchia.
- Posiziona i palmi su entrambi i lati dei piedi.
- Come principiante, potresti dover piegare leggermente le ginocchia per ottenere questo risultato.
- Con la pratica, raddrizza lentamente le ginocchia e cerca di avvicinare il petto alle cosce.
3. Vajrasana (posizione del fulmine)
Ecco come eseguire questa posa:
- Inizia stando dritto con le braccia lungo i fianchi.
- Piegati in avanti e abbassa lentamente le ginocchia sul tappetino.
- Posiziona il bacino sui talloni e punta le dita dei piedi verso l’esterno.
- Qui, le tue cosce dovrebbero premere i muscoli del polpaccio.
- Tieni i talloni vicini l’uno all’altro.
- Non mettere le dita del piede destro e sinistro una sopra l’altra.
- Metti i palmi delle mani sulle ginocchia rivolti verso l’alto.
- Alza le spalle e guarda in alto. Mantieni questo asana per un po’
4. Naukasana (posizione della barca)
Ecco come eseguire questa posa:
- Sdraiati sulla schiena.
- Solleva la parte superiore del corpo di 45 gradi da terra.
- Fai oscillare i fianchi e solleva le gambe di 45 gradi da terra.
- I tuoi occhi e le dita dei piedi devono allinearsi.
- Fai uno sforzo per evitare di piegare le ginocchia.
- Tieni le braccia rivolte in avanti e parallele al suolo.
- Contrai i muscoli dell’addome.
- Allunga la schiena dritta.
5. Vrikshasana (posizione dell’albero)
Ecco come eseguire questa posa:
- Mettiti in Samasthithi per iniziare.
- Solleva la gamba sinistra da terra in modo tale che il tuo peso corporeo sia sostenuto da essa.
- Metti il piede destro all’interno della coscia sollevata.
- Posizionalo il più vicino possibile al tuo cavallo.
- Per mantenere il piede in posizione, puoi sostenerlo con i palmi delle mani.
- Una volta che hai riacquistato l’equilibrio, unisci i palmi delle mani nel Pranam Mudra al tuo chakra del cuore.
- Alza le mani al cielo in pranam.
- Tieni i gomiti dritti e controlla che la testa sia posizionata tra le braccia.
- Fai lo stesso con l’altra gamba. Fai da otto a dieci respiri profondi.
Porta via
Quindi, per osservare i benefici dello yoga, inizia il tuo viaggio con queste posizioni yoga e assicurati di essere regolare. Sono le pose migliori per migliorare l’equilibrio e la flessibilità del tuo corpo. Per un maggiore allineamento mente-corpo, puoi anche provare il canto, il pranayama, la meditazione e i mudra.
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