La perdita di peso può essere davvero difficile, soprattutto se sei un buongustaio. Piuttosto che assaporare i piatti davanti a te, il conteggio delle calorie diventa più importante. Ciò significa che devi prenderti una pausa da alcune delle tue prelibatezze preferite. Ricordiamo che mangiare cibo insipido o noioso non è come dovrebbe essere il tuo viaggio per perdere peso. Sì, i cibi fritti e i piatti che hanno molte calorie devono essere cancellati dalla tua dieta finché non raggiungi i tuoi obiettivi di fitness. Puoi stare attento alla tua dieta e anche scavare in alcuni cibi deliziosi. Le insalate sane possono aiutare a perdere peso in grande stile.
Health Shots in contatto con Susmita, Executive Nutritionist, Cloudnine Group of Hospitals, Bellandur, Bangalore, per conoscere alcune opzioni di insalata salutari per le donne che mirano alla perdita di peso.
5 ricette di insalate salutari per dimagrire
1. Insalata di ceci
ingredienti
* Ceci cotti – 1 tazza
* Cipolla tritata -1
* Pomodoro a pezzetti – 1
*Cetriolo – ½ tazza
* Succo di limone – 1 cucchiaino
* Sale e pepe – Secondo il gusto
metodo
Mescolare tutti gli ingredienti nella ciotola e poi servire fresco.
Benefici dell’insalata di ceci
Seguendo gli ingredienti, puoi capire che si tratta di un’insalata ricca di proteine. Susmita afferma che fornisce energia e fibre. I ceci sono una buona fonte di calcio che aiuta a rafforzare le ossa e fornisce sazietà, favorisce la perdita di peso, migliora la salute dell’intestino e aiuta ad abbassare il colesterolo.
2. Insalata Paneer
ingredienti
* Cubetti di paneer a basso contenuto di grassi – 50 grammi
* Pomodorini – 1/2 tazza
* Cipolla tritata – 1
* Lattuga tritata – 1 tazza
* Succo di limone – 1 cucchiaino
* Sale e pepe – Secondo il gusto
* Olio – 2 cucchiaini
metodo
Soffriggere i cubetti di paneer in olio in una padella riscaldata, quindi mescolare gli ingredienti e servire fresco.
Benefici dell’insalata di paneer
Poiché il paneer o la ricotta ha un contenuto di latte, è un’ottima fonte di calcio. Capita anche di essere una fonte ideale di proteine per un vegetariano, dice l’esperto. La lattuga è anche ricca di vitamina K, acqua, beta carotene e fibre. Questa ricetta è ricca di antiossidanti che aiutano a prevenire il rischio di malattie cardiovascolari e aiutano anche a perdere peso.
3. Insalata di uova
ingredienti
* Uovo intero sodo – 2
* Cavolo tritato – 1/4 di tazza
* Pomodori – 1/2 tazza
* Cipolla tritata – 1
* Sale, pepe e chaat masala – Secondo il gusto
* Peperoncini verdi tritati – 1
* Foglie di coriandolo – Pugno pieno
* Carota grattugiata – 1/4 di tazza
metodo
Tagliate le uova in quattro parti poi mescolate tutti gli ingredienti e servite fresche.
Questa insalata è una buona opzione per la colazione o se ami i tuoi spuntini serali, questa è un’opzione salutare.
Benefici dell’insalata di uova
Le uova forniscono proteine, grassi insaturi e vitamine come B6, D e B12. Le carote sono una buona fonte di fibre, beta carotene, antiossidanti e potassio. Susmita afferma che avere questa insalata può aiutare a migliorare la salute dell’intestino, ridurre il rischio di cancro e, naturalmente, promuovere la perdita di peso.
4. Insalata di barbabietole
ingredienti
* Cagliata magra – 150 ml
* Cipolla tritata – 1
* Sale e pepe – Secondo il gusto
* Barbabietola grattugiata – 1/2 tazza
metodo
Mescolare gli ingredienti e farlo con un pranzo sano.
Benefici dell’insalata di barbabietole
La barbabietola è un ortaggio a basso contenuto calorico, che aiuta a tenere sotto controllo la pressione sanguigna. Ha anche proprietà antinfiammatorie, supporta la funzione cerebrale ed è una buona fonte di fibre solubili e insolubili che aiutano nella perdita di peso.
5. Insalata di spinaci di mele
ingredienti
* Mela a fette – 1
* Sale e pepe – Secondo il gusto
* Spinaci lavati – Pugno pieno
* Melograno -1/2 tazza
* Anelli di cipolla – ¼ di tazza
* Succo di limone – 2 cucchiaini
* Noci e semi misti – 3 cucchiai
metodo
Mescolare tutti gli ingredienti e servire fresco.
Benefici dell’insalata di spinaci di mele
La mela e il melograno sono deliziosi e sono buone fonti di fibre, antiossidanti, acqua, potassio e magnesio. I suoi fitochimici forniscono protezione contro le malattie e aiutano a perdere peso, afferma l’esperto. Gli spinaci sono ricchi di ferro, magnesio, acido folico e fibre. Migliora anche la salute degli occhi.
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