Insieme alla fine dell’anno, l’inizio del nuovo anno ci ricorda la decisione di adottare abitudini sane. Allora perché non iniziare con pratiche alimentari sane? Dopotutto, non vuoi passare l’intero anno con un sistema immunitario più debole e un corpo malsano. Quindi, per una vita sana, segui questi consigli dietetici!
Ruolo dei consigli di una dieta sana per migliorare la tua salute
Qualunque sia il tuo proposito per il nuovo anno, una dieta sana ed equilibrata avrà una serie di effetti positivi e rafforzerà il sistema immunitario del tuo corpo. Tuttavia, fare importanti aggiustamenti dietetici a volte può sembrare molto opprimente. Quindi, invece di apportare grandi cambiamenti, iniziamo con alcuni consigli dietetici di base che sono più gestibili e possono promettere una buona salute.
Per trovare i migliori consigli dietetici, Health Shots ha parlato con il dietologo Vidhi Chawla della Fisico Diet Clinic.
Ecco 5 consigli dietetici per rimanere in salute, secondo Chawla:
1. I cibi integrali sono un must
Includi cibi ricchi di nutrienti essenziali nella tua dieta, come noci, cereali, semi, verdura, frutta, ecc. Se mantenere una dieta equilibrata sembra difficile, prova a includere questi alimenti in quantità moderate nella tua dieta. Ad esempio, inizia con una porzione di verdura al giorno e aumentala gradualmente. Oltre a favorire la perdita di peso, i cibi integrali riducono il rischio di sviluppare diabete, glicemia alta e malattie cardiache.
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2. Scegli saggiamente i tuoi snack
Affamato e afferrando quel pacchetto di patatine o cioccolatini? Bene, fai attenzione mentre scegli i tuoi snack tra i pasti. Gli spuntini malsani non contribuiscono solo all’aumento di peso indesiderato; troppo può anche aumentare il rischio di sviluppare malattie croniche come diabete, malattie cardiache e affaticamento. Prova a includere frutta secca, germogli e frutta nella tua merenda poiché sono ricche fonti di fibre e ti faranno sentire pieno per molto tempo. Inoltre, ti aiutano a evitare di mangiare troppo.
3. Limitare l’assunzione di zucchero bianco
Hai un debole per i dolci e trovi difficile rinunciare del tutto ai dolci? È perfettamente comprensibile, tuttavia il consumo di zuccheri aggiunti è stato collegato a un aumento del rischio di diabete, steatosi epatica, ipertensione, infiammazione e aumento di peso. Prendi in considerazione la possibilità di sostituire lo zucchero di canna o il jaggery con lo zucchero bianco raffinato. Sono un dolcificante naturale non raffinato che ha meno saccarosio dello zucchero e più vitamine e minerali.
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4. La colazione è un must
Assicurati di fare colazione ogni mattina senza fallo. Molte persone saltano la colazione nel tentativo di perdere peso, ma questa è una cattiva idea. È considerato il pasto più significativo della giornata. Fa funzionare il tuo metabolismo, aiuta a bruciare calorie, ecc. Prendi in considerazione il consumo di uova, frullati, avena, frutta o verdura a colazione.
5. Giusta quantità d’acqua
Bene, l’acqua è il fattore principale per la tua perdita di peso. Assicurati di bere abbastanza acqua perché aiuta a scovare le tossine, accelerare il metabolismo, abbattere il cibo e altre cose. Bere almeno 7-8 bicchieri di acqua al giorno.
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