Hai solo bisogno di un laptop o di un computer per svolgere il tuo lavoro in ufficio oa casa. Sembra conveniente, ma i lavori da scrivania possono lasciarti con spalle arrotondate, petto stretto, schiena arrotondata, glutei deboli e flessori dell’anca stretti. Anche se sai che devi stare seduto dritto mentre lavori alla scrivania, normalmente non è possibile non piegarti un po’ nel mezzo. Dopo tutto, sono almeno otto ore di lavoro alla scrivania. Rinunciare e lasciare il lavoro non è la soluzione. Non preoccuparti, poiché un esperto ha raccolto alcuni semplici esercizi anti-scrivania che puoi fare per migliorare la tua postura e dare energia al tuo corpo.
Una cattiva postura è un problema perché può portare a problemi come lombalgia, dolore al collo, mal di testa e può anche compromettere la mobilità generale.
La chiave per compensare una cattiva postura è impegnarsi in esercizi che contrastino la posizione curva in cui ti trovi mentre sei seduto alla scrivania.
Health Shots si è connesso con l’esperto di fitness certificato Varun Rattan, che è anche co-fondatore di The Body Science Academy, Noida, per farsi un’idea degli “esercizi anti-scrivania” che contrasteranno una cattiva postura da scrivania.
Esercizi per ridurre gli effetti collaterali di una cattiva postura
L’esercizio di estensione toracica aiuta ad aprire il torace
Hai un petto stretto? Prova questo esercizio per aprire il petto.
1. Per eseguire questo esercizio, siediti su una panca o su una sedia all’incirca alla stessa altezza della tua scrivania.
2. Metti le mani dietro la testa, poi inclinati all’indietro e solleva il petto verso il soffitto. Mantieni questa posizione per 5-10 secondi e poi torna alla posizione iniziale.
3. Ripeti questo esercizio almeno 10 volte.
Rotazione toracica per la mobilità della colonna vertebrale
Se vuoi che la tua colonna vertebrale sia sana, fai esercizi di rotazione toracica in quanto aiuta con la mobilità spinale.
1. Ciò comporta anche una panca o una sedia, che è all’incirca della stessa altezza della tua scrivania. Quindi siediti su di esso per fare l’esercizio.
2. Metti le mani dietro la testa. Quindi ruota la parte superiore del corpo verso sinistra e mantieni la posizione per 5-10 secondi.
3. Ritorna alla posizione di partenza e poi ruota la parte superiore del corpo verso destra per la stessa durata. Ripeti questo esercizio 10 volte per ottenere i migliori risultati, ha suggerito l’esperto.
Angeli da parete per la parte superiore della schiena e delle spalle
Molte persone posano davanti ad ali colorate dipinte sui muri. Questo esercizio è simile a quello, è solo che dovrai muovere le braccia. Secondo l’esperto, gli angeli murali sono ottimi per rafforzare la parte superiore della schiena e le spalle.
1. Mettiti in piedi con la schiena contro un muro come fai mentre fai clic con le ali d’angelo.
2. Alzare le braccia all’altezza delle spalle e premere il dorso delle mani contro il muro.
3. Trascina lentamente le braccia su e giù per il muro mantenendo i gomiti dritti. Assicurati che le braccia, la testa e la schiena rimangano a contatto con il muro per tutto il tempo. Fai 10 ripetizioni di wall angels.
Ponti glutei per rafforzare i glutei
È un ottimo esercizio per rafforzare non solo i glutei, ma anche i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena.
1. Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento e le ginocchia piegate.
2. Contrai i glutei e solleva i fianchi dal pavimento e mantieni la posizione per 5-10 secondi.
3. Abbassa i fianchi nella posizione di partenza, quindi ripeti questo esercizio 10 volte.
Plank per un nucleo forte
Il plank è un buon esercizio per rafforzare il core.
1. Mettiti in posizione di push-up e divarica i piedi alla larghezza dei fianchi.
2. Abbassati sui gomiti tenendo i pugni rivolti in avanti.
3. Assicurati che il tuo corpo sia in linea retta dalla testa ai piedi. Mantieni la posizione della plancia per 20-30 secondi e assicurati di mantenere il core impegnato per tutto il tempo.
Anche se lavorare alla scrivania può comportare alcuni effetti collaterali indesiderati, scegli questi esercizi per combattere una cattiva postura.
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