Ricordi quando da bambini giocavamo a giochi con la corda per saltare solo perché era così divertente saltare semplicemente in giro? Allora perché abbiamo semplicemente smesso di farlo. La corda per saltare, infatti, è un esercizio perfetto che ti aiuterà a perdere peso mentre ti godi ancora il processo. Quindi, diamo un’occhiata ad alcuni esercizi con la corda per saltare e come possono aiutarci a rimanere più in forma e più sani.
Gli esercizi con la corda per saltare sono semplici da eseguire e sono un ottimo modo per i principianti di iniziare il loro percorso di fitness. Tutto ciò di cui hai bisogno per questo è una corda e uno spazio aperto, non devi avere un abbonamento a una palestra o attrezzature molto costose.
Ecco 3 esercizi con la corda per saltare, suggeriti dall’allenatore della salute Digvijay Singh, perfetti per i principianti o per chiunque desideri perdere qualche chilo.
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3 esercizi con la corda per saltare
1. Salto in avanti
Questo è il modo tradizionale o più comune di usare una corda per saltare. Per questo, devi saltare sopra la corda con entrambi i piedi, muovendo la corda in avanti. Presto la tua corda prenderà slancio e potrai continuare a saltare per 15-30 minuti o per tutto il tempo che il tuo corpo te lo consentirà.
2. Salto incrociato con i piedi
Come suggerisce il nome, per questo esercizio devi saltare in uno schema incrociato. Questo può diventare un po ‘complicato, quindi assicurati di iniziare lentamente all’inizio. Devi ruotare la corda per saltare in avanti usando i polsi e saltare incrociando i piedi uno sopra l’altro. Questo ti aiuterà a sentire la tensione nei quadricipiti o nei muscoli della coscia.
3. Salto laterale
Per eseguire questo esercizio, devi iniziare normalmente come fai in un salto in avanti. Una volta acquisito lo slancio, invece di saltare su e giù su un punto, inizia a spostarti da un lato all’altro mentre salti allo stesso tempo. Quindi, prima salti leggermente a destra, poi leggermente a sinistra. Fai turni molto piccoli, altrimenti c’è un’alta probabilità che fallirai. Questo ti aiuterà a lavorare sui muscoli posteriori della coscia.
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Vantaggi dell’allenamento con la corda per saltare
Ora che conosciamo alcuni esercizi con la corda per saltare, diamo un’occhiata a quali sono i vantaggi di fare questi esercizi, come ci ha spiegato Singh.
1. È un allenamento per tutto il corpo e aiuta ad attivare ogni singolo muscolo del tuo corpo. L’allenamento con la corda per saltare può essere eseguito anche come routine di riscaldamento prima di un allenamento intenso.
2. Senza dubbio, gli esercizi con la corda per saltare aiutano a perdere peso. 20-30 minuti di salto sono destinati a bruciare calorie e tonificare le gambe.
3. Aiuta a costruire la tua resistenza e coordinazione. Saltare insieme a una corda richiede equilibrio e coordinazione tra mani, occhi e gambe.
4. L’allenamento con la corda per saltare aiuta anche a ridurre la frequenza cardiaca a riposo. Una frequenza cardiaca più bassa a riposo implica una funzione cardiaca più efficiente e una migliore forma fisica cardiovascolare.
5. Gli esercizi con la corda per saltare miglioreranno anche l’equilibrio generale del corpo e le capacità motorie. Quindi, sarà una buona idea incoraggiare i tuoi figli a dedicarsi anche agli allenamenti con la corda per saltare.
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