Shilpa Shetty Kundra è una delle poche attrici di Bollywood che ispira milioni di persone attraverso i suoi video di allenamento. Il suo account Instagram è una prova del suo amore per il fitness e per tutto ciò che è salutare. Sì, ha dei giorni da imbroglione, ma la maggior parte dei suoi post sui social media riguarda lo yoga, l’allenamento e il mangiare sano. Il suo ultimo mostra la sua flessione e il lavoro sulla parte inferiore del corpo. Potremmo presumere che essendo un’appassionata di fitness, deve essere brava con tutti gli esercizi. Ma ha rivelato nel suo nuovo post che non è una fan degli affondi. Tuttavia, ha fatto affondi flessi inversi e giura per la perdita di peso e il rafforzamento della parte inferiore del corpo.
Che si tratti di fianchi, glutei, muscoli posteriori della coscia o polpacci, gli affondi aiutano a modellare e rafforzare quasi tutti i muscoli della parte inferiore del corpo. Quindi, è stata una sorpresa quando Shilpa ha recentemente detto ai suoi 27,3 milioni di follower su Instagram che “non è una fan degli affondi”.
Perché Shilpa Shetty non era entusiasta di fare affondi flessi inversi?
La diva di Bollywood ha condiviso come il suo allenatore Yashmeen Chauhan le ha fatto fare affondi flessi inversi. Non era entusiasta di farlo perché pensava che sarebbe stato doloroso farlo a causa del suo infortunio al ginocchio. Ma fu piacevolmente sorpresa perché non le fece affatto male. Elencando i benefici, ha affermato che oltre ad essere un “killer di calorie”, funziona anche sui muscoli della parte inferiore del corpo come muscoli posteriori della coscia, glutei e quadricipiti. In questo modo puoi ottenere molto di più della perdita di peso.
Affondi flessi inversi con Shilpa Shetty
L’attrice è andata su Instagram per pubblicare il suo video di fare il potente esercizio e ha anche condiviso alcuni suggerimenti utili.
Ecco un elenco di cose da fare e da non fare durante gli affondi in flessione inversa
1. Tieni i piedi distanti almeno quattro pollici.
2. Fletti il ginocchio posteriore verso il pavimento, ma fallo senza toccare terra.
3. Non iniziare il movimento della parte inferiore del corpo spingendo in avanti il ginocchio della gamba anteriore.
4. Tutto il tuo peso dovrebbe essere messo sul piede della gamba anteriore e spingere sui talloni ogni volta che fai un affondo all’indietro.
5. Lascia che il tuo busto si appoggi naturalmente all’articolazione dell’anca invece che alla parte bassa della schiena.
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Vantaggi degli affondi in flessione inversa
Ha condiviso che questo esercizio aiuta molto a migliorare l’equilibrio ed è anche un ottimo “esercizio unilaterale per lavorare sulla forza, le dimensioni e la forma delle gambe individuali”..” Ha detto che quando si tratta di modellare e rafforzare la parte inferiore del corpo, è un “grande costruttore di glutei e gambe”.
Secondo Research Gate, l’affondo inverso è progettato per aumentare la resistenza e la forza muscolare, nonché la stabilità, nella parte inferiore del corpo.
L’esercizio funzionale a corpo libero può sembrare qualcosa che solo gli sportivi, specialmente quelli che giocano a rugby, calcio e basket, possono fare, ma provarci non nuoce. Come ha detto Shilpa nel suo post su Instagram che il suo allenatore l’ha “uccisa” quando ha fatto fare alla star il duro esercizio. Ma Yashmeen presto lodò Shilpa e disse che l’attrice “è sopravvissuta… ed è sopravvissuta così bene”. Se Shilpa è “sopravvissuto” dopo aver eseguito affondi in flessione inversa, puoi farlo anche tu!
Image:Getty Images
