È quasi la stagione delle vacanze! Per alcuni, potrebbe essere il momento di fare le valigie e dirigersi direttamente verso una destinazione che sarà una festa per gli occhi, l’anima e l’intestino. Sì, un nuovo posto porta con sé tantissime possibilità in termini di provare alimenti di base e nuove cucine. Ed è irresistibile non rimpinzarsi di tutte quelle deliziose prelibatezze e riempirsi la pancia. È solo dopo aver provato di tutto sulla diffusione che ci rendiamo conto che ci sentiamo così gonfi! Se sei tu, allora non preoccuparti, perché siamo qui per aiutarti.
Health Shots ha contattato Ritika Samaddar, capo regionale del dipartimento di nutrizione clinica e dietetica, Max Healthcare, per comprendere alcuni rimedi rapidi per alleviare il gonfiore durante le vacanze.
Alcuni consigli per affrontare il gonfiore durante le feste
1. Cammina o fai esercizi leggeri
Ebbene, camminare è sempre la soluzione migliore per alleviare eventuali problemi digestivi. Ogni volta che ti senti gonfio dopo aver consumato un pasto abbondante, è il momento di fare un giro dell’isolato o fare esercizi leggeri come il cardio per ridurre l’effetto del gonfiore.
2. Dire no alle bevande gassate, invece prendere acqua naturale
Spesso abbiamo voglia di accontentare le nostre papille gustative e cediamo a questa cattiva abitudine di accompagnare le bevande gassate con il cibo. Secondo l’esperto, si deve provare a sorseggiare acqua prima dei pasti, durante i pasti o dopo i pasti poiché elimina l’eccesso di sodio dal corpo che potrebbe essere la causa del gonfiore.
3. Prova il tè allo zenzero o alla menta piperita
Puoi rivolgerti ciecamente al tè alla menta piperita per chiedere aiuto in caso di gonfiore. “Il tè alla menta piperita ha un’alta concentrazione di flavonoidi che aiutano a calmare i batteri nel tratto digestivo che possono causare alti livelli di gas e gonfiore. Può anche aiutare a lenire l’infiammazione e calmare l’intestino “, afferma l’esperto.
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4. Prova l’olio di menta piperita
Una ricerca trovata nel database del National Institutes of Health ritiene che le capsule di olio di menta piperita possano alleviare i sintomi del gonfiore e persino della sindrome dell’intestino irritabile. Va notato che l’olio di menta piperita non deve essere ingerito direttamente da una bottiglia di olio essenziale. Consuma solo capsule specificamente formulate per uso interno e consigliate da un medico.
5. Prendi un probiotico come la cagliata
I probiotici sono sempre utili per alleviare il gonfiore stimolando la crescita di batteri buoni nel nostro intestino. I probiotici tengono a bada i problemi digestivi e promuovono un intestino sano. Quindi, ogni volta che soffri di gonfiore, puoi provare i probiotici.
6. Mangia pasti leggeri e abbondanti ed evita cibi molto ricchi di fibre e grassi
L’esperto suggerisce di non indulgere in pasti pesanti se il gonfiore costante ti assilla. Invece, mangia cibi più leggeri che sono facili da digerire e stai lontano da cibi molto ricchi di fibre e grassi che richiedono molto tempo per essere digeriti.
7. Mangia a intervalli regolari
Questa è una soluzione a lungo termine. È anche noto che mangiare molto in una volta può causare gonfiore a disagio. Pertanto, si consiglia di mangiare a intervalli regolari e di mangiare meno alla volta per evitare il gonfiore.
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