9 posizioni yoga per perdere grasso e trasformare il tuo aspetto e le tue sensazioni

Hai spesso difficoltà ad alzarti dal letto per un allenamento mattutino? Scrollati di dosso la pigrizia con alcune fantastiche posizioni yoga per perdere grasso. Anche se non ti darà risultati immediati, lo yoga fa molto di più che darti un corpo in forma. È un antistress e un miglioramento dell’umore e aiuta a frenare il consumo emotivo. Questi benefici fisici e mentali dello yoga insieme promuovono il consumo di calorie e la perdita di grasso!

Uno studio pubblicato sulla rivista Obesità suggerisce che il trasporto di peso corporeo extra è collegato a una serie di disturbi medici cronici. Fortunatamente, è stato dimostrato che la riduzione del peso riduce la possibilità di sviluppare molte di queste malattie e lo yoga, insieme ad altre attività fisiche, può aiutare a perdere peso. Health Shots ha contattato il leader spirituale e yoga dell’Himalaya Siddhaa Akshar per scoprire le migliori posizioni yoga per perdere grasso.

9 posizioni yoga per perdere grasso

1. Posizione della montagna (Tadasana)

Tadasana coinvolge più gruppi muscolari, promuovendo la perdita complessiva di grasso corporeo e il consumo di calorie. Per eseguire questa posa:

• Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, assicurando una distribuzione uniforme del peso su entrambi i piedi.
• Coinvolgi i muscoli delle gambe, sollevando delicatamente le rotule verso i fianchi.
• Inspira e alza le braccia sopra la testa con i palmi rivolti l’uno verso l’altro.
• Mantieni la morbidezza delle ginocchia.

2. Posa del cane a testa in giù (Adho mukha svanasana)

Questa posa attiva il core, rafforza le braccia e le gambe e migliora la circolazione, favorendo la combustione dei grassi. Per eseguire questa posa:

• Inizia su mani e ginocchia, polsi sotto le spalle, ginocchia sotto i fianchi.
• Solleva i fianchi verso il soffitto, raddrizzando le gambe.
• Premi i palmi delle mani sul tappetino, con le dita allargate.
• Tieni la testa tra le braccia e i talloni, con i talloni rivolti verso il pavimento.

3. Guerriero II (Virabhadrasana II)

Questa posa yoga mette alla prova la parte inferiore del corpo, in particolare le cosce e i glutei, migliorando il tono muscolare e il metabolismo. Per eseguire questa posa:

• Inizia in posizione eretta, fai un passo indietro e ruotalo di 90 gradi.
• Piegare il ginocchio anteriore, mantenendolo sopra la caviglia.
• Estendi le braccia parallelamente al pavimento, con i palmi rivolti verso il basso.
• Osserva la mano anteriore, mantenendo le spalle rilassate.

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4. Posizione della plancia (Santolasana)

Un allenamento per tutto il corpo, il plank coinvolge contemporaneamente il core, le braccia e le gambe, stimolando la crescita muscolare e aumentando il tasso metabolico per un’efficiente combustione dei grassi. Per eseguire questa posa:

• Sdraiati a faccia in giù, i gomiti sotto le spalle, gli avambracci piatti.
• Sollevati sulle punte dei piedi, impegnando i muscoli addominali per creare una linea retta dalla testa ai talloni.

5. Posizione dell’albero (Vrikshasana)

Questa posa coinvolge i muscoli del core e delle gambe, favorendo la stabilità e bruciando calorie. Per eseguire questa posa:

• Stai in piedi, con i piedi alla larghezza dei fianchi.
• Sposta il peso sul piede sinistro, posizionando il piede destro sulla coscia sinistra con le dita rivolte verso il basso.
• Porta le mani in preghiera o stendile sopra la testa.
• Concentrarsi su un punto fisso per l’equilibrio. Tieni premuto, poi cambia lato.

6. Posizione della sedia (Utkatasana)

Utkatasana si rivolge alla parte inferiore del corpo, in particolare alle cosce e ai glutei, contribuendo allo sviluppo muscolare e aumentando la frequenza cardiaca per una maggiore ossidazione dei grassi. Per eseguire questa posa:

• Stai con i piedi uniti, piega le ginocchia e abbassa i fianchi come se fossi seduto su una sedia.
• Tieni il petto sollevato, le braccia tese sopra la testa.
• Coinvolgi il tuo core e affonda nella posa, le cosce parallele al pavimento.

7. Posizione del ponte (Setu Bandhasana)

La posa del ponte aiuta a tonificare la catena posteriore, ad aumentare il metabolismo e a facilitare la perdita di grasso. Per eseguire questa posa:

• Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi.
• Premi sui piedi e solleva i fianchi verso il soffitto.
• Intreccia le dita sotto lo zaino e ruota le spalle sotto di te.

8. Piegamento in avanti da seduti (Paschimottanasana)

Questa posa seduta allunga la colonna vertebrale e impegna il core, favorendo la flessibilità e aiutando la digestione, supportando indirettamente la gestione del peso. Per eseguire questa posa:

• Sedersi con le gambe distese davanti a sé.
• Fai perno sui fianchi, piegandoti in avanti per raggiungere le dita dei piedi o le caviglie.

9. Posizione del bambino (Balasana)

La posa del bambino favorisce il rilassamento e riduce lo stress. La riduzione dello stress è legata al miglioramento dell’equilibrio ormonale, fattori potenzialmente attenuanti che contribuiscono all’aumento di peso. Per eseguire questa posa:

• Inizia su mani e ginocchia, espira, siediti sui talloni, estendi le braccia in avanti sul tappetino e abbassa il petto verso il pavimento.
• Appoggia la fronte sul tappetino, allunga la colonna vertebrale e rilassati.
• Respira profondamente, sentendo un leggero allungamento della schiena, dei fianchi e delle cosce. Mantieni e rilascia la tensione.

Signore, ricordate che la coerenza è la chiave! Quindi, assicurati di eseguire queste posizioni yoga regolarmente per vedere i risultati.