9 modi per smettere di fantasticare e diventare realtà!

Fantasticare può essere descritto come evasione da un mondo reale spiacevole verso un mondo illusorio più eccitante e accettabile. Ma se ti sorprendi a sognare ad occhi aperti più di quanto sei vivo, potrebbe essere il momento di fare una pausa e imparare a smettere di fantasticare. Poiché fantasticare è solo il modo in cui la nostra mente si allontana dalla realtà, è necessario imparare a gestire questa abitudine per affrontare il mondo con un approccio più pratico. Con una mente libera da confusione, sarai in grado di sperimentare una maggiore concentrazione e una migliore risoluzione dei problemi.

Perché le persone fantasticano?

Le fantasie possono verificarsi per diversi motivi. Un disturbo di salute mentale può essere un fattore che contribuisce a fantasticare. Le fantasie possono anche derivare da malattie mentali cliniche come il disturbo paranoico di personalità, il disturbo borderline di personalità o la disperazione e l’ansia. Molte fantasie possono anche derivare da problemi nelle relazioni di coppia o familiari o dall’infatuazione di un individuo per qualcuno. Alcune persone hanno ansia, introversione e pensiero eccessivo come qualità innate della personalità, che possono causare pensieri eccessivi, afferma la psicologa e psicoterapeuta Dr Priyanka Kapoor.

Suggerimenti per smettere di fantasticare

Ecco alcuni modi in cui puoi smettere di fantasticare, secondo l’esperto:

1. Consapevolezza

La fondamentale capacità umana di essere totalmente presenti, consapevoli di ciò che ci circonda e delle nostre azioni e di evitare di diventare troppo reattivi o sopraffatti da essi è nota come consapevolezza. Si tratta di abbracciare i nostri atteggiamenti, sentimenti, comportamenti e ciò che ci circonda senza esprimere giudizi. Ci sono esercizi di respirazione, alimentazione consapevole, natura consapevole o osservazione delle nuvole e così via. Puoi anche eseguire tecniche che attivano tutti i tuoi sensi e ti aiutano a rimanere con i piedi per terra, come ascoltare musica, guardare un film consapevolmente, mangiare consapevolmente, annusare il tuo profumo preferito, ecc.

2. Respirazione profonda e meditazione

Se si è stressati e si tende a pensare troppo, allora è necessario implementare tecniche che riducano lo stress nel corpo e nella mente, aiutandoci a rimanere più calmi e consapevoli. È possibile migliorare la concentrazione e il controllo sulla mente, sul corpo, sui pensieri e sulle emozioni praticando il Pranayama, la meditazione e la respirazione temporizzata. Ciò può anche aiutare a ridurre le riflessioni eccessive e i sogni ad occhi aperti, afferma l’esperto.

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3. Stabilisci priorità e obiettivi

Concentrarsi sia sulla vita personale che su quella professionale è altrettanto cruciale. Spesso diamo priorità agli elementi meno significativi. Non siamo del tutto sicuri di cosa vogliamo dalla vita. Di conseguenza, fantasticamo su molte cose indesiderabili. Lavorare per i tuoi obiettivi professionali, personali e di vita ti aiuterà a smettere di sognare ad occhi aperti. Puoi anche annotare i tuoi obiettivi e i tuoi sogni per ottenere chiarezza su ciò che è in linea con te.

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4. Prendere decisioni nelle relazioni

Spesso ci manca la chiarezza quando si tratta di relazioni, il che può anche sfociare in fantasie. Quando uno è infatuato di qualcuno, ciò accade più frequentemente. Le persone tendono a inventare le proprie narrazioni quando manca la chiarezza. Poiché crea l’impressione di essere genuini nel tempo e rilascia dopamina e serotonina nel corpo, fantasticare su una persona ci fa anche sentire felici. Le fantasie diminuiscono naturalmente dopo che una persona decide cosa fare dopo nella propria relazione: andare avanti, finirla o restare insieme, dice l’esperto.

5. Annotare nel diario

Scrivere le nostre idee è aiutato anche dal journaling e dai diari di pensiero. Fantasticare non è altro che autoinganno. Ciò significa che anche se sono consapevoli di ciò che stanno facendo e se ne vergognano, riescono in qualche modo a convincersi che non è “reale” perché è tutto a posto nella loro testa. Ma quando effettivamente metti nero su bianco e registri i tuoi sogni ad occhi aperti disadattivi, questi vengono momentaneamente espulsi dalla tua testa e portati nella realtà. Fondamentalmente, non devi mai mostrare ciò che hai scritto a nessuno. Non è nemmeno necessario scrivere su un diario o un diario dove altri potrebbero vederlo! Potresti semplicemente mettere da parte venti minuti della tua giornata, trovare un posto tranquillo dove sederti e iniziare ad annotare i tuoi sogni ad occhi aperti su un vecchio foglio di carta, pensa l’esperto.

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6. Persegui i tuoi hobby

Se usi la fantasia per sfuggire alla noia della tua vita, potrebbe essere il tuo spunto per iniziare a coltivare un hobby per dare uno sfogo creativo al tuo disordine interiore. Potrebbe trattarsi di qualsiasi cosa, come il giardinaggio, il journaling, la scrittura creativa o la pittura, che ti aiuta a rimanere più concentrato e sotto controllo. Se sei spinto dall’avventura, anche praticare sport o attività come l’arrampicata su roccia può aggiungere un po’ di pepe alla tua vita.

7. Modifica la tua routine

Potresti notare che fantasticare aumenta molto quando svolgi compiti insensati come lavare i piatti. Invece di aderire alla stessa vecchia e blanda routine, valuta la possibilità di rinnovare il tuo stile di vita. Invece di fare le stesse cose ogni giorno nello stesso ordine, prova a mescolare le cose. Ciò renderà la tua giornata più emozionante e aiuterà la tua mente ad acquisire più attenzione e concentrazione. Ad esempio, se pulire è la prima cosa che fai al mattino, prova a farlo nel pomeriggio e medita o fai esercizio fisico prima di iniziare la giornata.

8. Accetta la verità

Accetta la verità così com’è perché è fondamentale per comprendere la realtà. Fantasticare significa essenzialmente analizzare eccessivamente ed entrare in un mondo di sogno illogico. Quindi, realizzare la verità sui tuoi problemi ti consentirà di guardarti allo specchio e trovare rimedi utili per te stesso. Quando esci dal mondo dei tuoi sogni, ti trovi faccia a faccia con la realtà e sarai in grado di affrontare la tua vita attuale con la giusta mentalità.

9. Terapia

Aspettative irrazionali e modelli cognitivi possono portare ad ansia, tristezza, malattie mentali e altri problemi emotivi. Questi possono quindi creare fantasie, che richiedono terapia. Quando si tratta di affrontare l’immaginazione, la psicoterapia è senza dubbio molto utile. Terapie come la terapia cognitivo comportamentale possono aiutarti ad arrivare alla causa principale del funzionamento della tua mente e aiutarti a imparare come controllarla e smettere di fantasticare.