Alcune persone finiscono per svegliarsi nel cuore della notte. Lo stress può anche ostacolare una buona notte di sonno di otto ore. Scopri semplici modi per dormire di nuovo dopo esserti svegliato di notte.
Sei una di quelle persone che continuano a svegliarsi di notte? Può essere dovuto a stress, ansia, scarsa igiene del sonno, voglia di urinare o incubi. Alcune persone si svegliano improvvisamente anche perché hanno troppe coperte addosso o perché la temperatura della stanza è troppo alta! La causa può essere qualsiasi, ma svegliarsi regolarmente nel cuore della notte può compromettere la salute e la tranquillità. Ecco alcuni modi salutari per riaddormentarsi dopo il risveglio notturno.
In che modo il risveglio notturno influisce sulla salute?
Risvegli frequenti possono interrompere il normale ciclo del sonno, influenzando la qualità e la quantità del sonno, afferma la dottoressa Shweta Bansal, esperta di pneumologia e medicina del sonno.
Ciò potrebbe comportare:
• Sonnolenza diurna
• Funzione cognitiva compromessa
• Disturbi dell’umore
• Un aumento del rischio di problemi di salute cronici come malattie cardiovascolari, diabete e obesità.
Una ricerca del 2018 pubblicata su Giornale dell’American Heart Association hanno anche dimostrato che i ritmi del sonno interrotti sono collegati a un rischio più elevato di mortalità per malattie cardiovascolari.
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Come riaddormentarsi dopo il risveglio notturno?
L’errore comune che le persone commettono è cercare di riaddormentarsi dopo essersi svegliate a orari strani. Sdraiarsi con gli occhi chiusi e restare fermi non aiuta. Prova invece i seguenti suggerimenti:
1. Pratica le tecniche di rilassamento
Se stai vivendo risvegli legati allo stress, affronta le fonti di stress durante le ore di veglia. Sviluppare meccanismi per affrontare lo stress nella vita quotidiana può contribuire a un sonno più riposante, afferma l’esperto. Dovresti anche praticare una respirazione profonda o un rilassamento muscolare progressivo per calmare la mente e il corpo quando ti svegli di notte.
2. Smetti di controllare l’ora
Guardare l’orologio ogni 10 o 15 minuti creerà ansia. Continuerai a preoccuparti se dormi troppo. Inoltre, se usi il telefono per controllare l’ora, potresti finire per fare altre cose, come sfogliare la posta.
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3. Crea un ambiente di sonno confortevole
Assicurati che la tua camera da letto sia buia, silenziosa e fresca, poiché il surriscaldamento può essere uno dei motivi per disturbare il tuo sonno. Anche un letto comodo e un materasso di supporto possono contribuire a dormire meglio.
4. Riduci il tempo trascorso davanti allo schermo durante la notte
L’esposizione agli schermi prima di andare a dormire o dopo il risveglio è un grande no. La luce blu emessa può interferire con la produzione di melatonina, un ormone fondamentale per il sonno. Quindi, smetti di guardare la TV o di controllare il telefono prima di dormire o dopo esserti svegliato nel cuore della notte.
5. Evita gli stimolanti
Limitare l’assunzione di caffeina, soprattutto la sera, afferma il dottor Bansal. Successivamente può farti svegliare nel cuore della notte.
6. Non bere troppa acqua prima di andare a dormire
Rimanere idratati è importante per la tua salute, ma non bere troppa acqua o altri liquidi prima di andare a dormire. Ciò contribuirà a ridurre la probabilità di svegliarsi per andare in bagno. Anche dopo esserti svegliato di notte, cerca di non bere acqua, perché potresti voler fare di nuovo pipì.
7. Respirazione consapevole
Concentrati sul respiro mentre inspiri ed espiri lentamente e profondamente per calmare la mente e favorire il rilassamento. Questo può aiutarti specificamente dopo un incubo. Pratica la respirazione profonda, ricorda a te stesso che era solo un sogno e concentrati su pensieri positivi o calmanti, dice l’esperto.
8. Usa una luce notturna fioca
Un po’ di luce per tenerne accesa una mentre si dorme. Scegli una luce notturna fioca per non disturbare il tuo sonno.
9. Non alzarti prima che suoni la sveglia
Se ti svegli circa un’ora prima che suoni la sveglia, potresti pensare che sia meglio alzarti. Invece di alzarti, cerca di rimanere rilassato e aspetta che suoni la sveglia. Se sei rilassato, potresti riaddormentarti prima che la sveglia inizi a suonare.
Se i disturbi del sonno persistono, consulta un medico per escludere condizioni mediche sottostanti o discutere potenziali aiuti per il sonno. Ad esempio, l’obesità può portare all’apnea notturna, che a sua volta porta a russamento eccessivo, sonnolenza diurna, affaticamento e diminuzione della concentrazione. In questi casi, alle persone in sovrappeso può essere consigliata una riduzione del peso, afferma l’esperto.
Affrontare le cause profonde, adottare sane abitudini di sonno e implementare strategie di rilassamento può aiutare a mitigare l’impatto del risveglio nel cuore della notte sulla salute fisica e mentale.
Image:Getty Images
