Ti rendi conto del fatto che ti senti stanco e svuotato dopo un’attività fisica intensa, vero? Ebbene, la stessa regola dell’esaurimento funziona quando attraversiamo lunghi periodi di intensa attività mentale. Un’attività mentale prolungata senza riposo può privarti della pace mentale e della sanità mentale. L’esaurimento mentale, noto anche come burnout o stanchezza mentale, è uno stato di esaurimento fisico ed emotivo cronico causato da stress prolungato, superlavoro o da uno squilibrio tra responsabilità e risorse. Riconoscere i segni dell’esaurimento mentale, comprenderne le cause sottostanti e apprendere strategie efficaci per evitarlo sono passi cruciali verso il mantenimento di una buona salute mentale e del benessere generale.
Health Shots ha contattato Jaisleen Kaur, consulente d’immagine, formatrice di competenze trasversali e life coach, Dehradun, per comprendere i segni e i sintomi dell’esaurimento mentale e le ragioni che ne stanno alla base.
Quali sono i segni e i sintomi dell’esaurimento mentale?
Il tuo corpo può dirti quando sei mentalmente esausto e alcuni dei segnali più comuni sono elencati di seguito, secondo l’esperto.
1. Affaticamento persistente
“Sentirsi stanchi nonostante il riposo sufficiente porta ad una costante mancanza di energia e motivazione”, afferma l’esperto. Ti senti stanco e senza energia quasi tutto il tempo, e alcuni giorni alzarti dal letto per svolgere le faccende quotidiane sembra un compito.
2. Prestazioni ridotte
Sperimentare un calo di produttività, creatività ed efficienza nei compiti, sia sul lavoro che nella vita personale, sono alcuni segni di esaurimento mentale. La stanchezza mentale inizia a influenzare tutti gli aspetti della tua vita, dalle relazioni personali al rimanere indietro sul fronte professionale. C’è una motivazione e una creatività ridotte per riuscire a lavorare o nella vita.
3. Distacco emotivo
“Una persona mentalmente esausta si sente ritirata dalle interazioni sociali, si sente emotivamente insensibile e sperimenta un senso di distacco dai propri cari e perde interesse per le attività che un tempo gli piacevano”, afferma Jasleen Kaur.
4. Percezione negativa
C’è un drastico cambiamento nell’atteggiamento di una persona mentalmente esausta. Quella persona adotta una visione pessimistica, vede le sfide come ostacoli insormontabili e si sofferma sui fallimenti.
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5. Evitamento della comunicazione
“Una persona che si sente stanca mentalmente vede le conversazioni difficili come sfide ed evita le conversazioni. Inoltre, lui/lei diventa insensibile e si isola da amici, familiari e colleghi”.
6. Difficoltà cognitive
Una persona mentalmente esausta ha difficoltà a concentrarsi, a prendere decisioni e a ricordare le cose.
7. Sintomi fisici
“Sintomi fisici come mal di testa, tensione muscolare, problemi gastrointestinali e malattie frequenti sono il risultato di un sistema immunitario indebolito e di un sonno disturbato a causa del burnout”, dice l’esperto.
Cosa causa l’esaurimento mentale?
Alcune delle cause più comuni di esaurimento mentale sono:
1. Carico di lavoro eccessivo
Destreggiarsi tra molteplici compiti e responsabilità senza un tempo adeguato per rilassarsi porta all’esaurimento mentale.
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2. Mancanza di controllo
Una persona che si sente impotente e incapace di influenzare decisioni o risultati nella vita personale o professionale si sente mentalmente esaurita.
3. Mancanza di riconoscimento
La mancanza di riconoscimento o apprezzamento per i propri sforzi e contributi porta a una mancanza di motivazione nella persona.
4. Aspettative non realistiche
Stabilire standard incredibilmente elevati per se stessi e l’incapacità di raggiungerli porta a perpetui sentimenti di fallimento. La ricerca dell’impeccabilità in tutti i compiti porta a un’eccessiva autocritica e insoddisfazione anche per errori minori.
5. Scarsa comunicazione
La mancata espressione di sentimenti, bisogni o preoccupazioni, che porta a incomprensioni e conflitti irrisolti, può portare all’esaurimento emotivo.
6. Mancanza di supporto sociale
Una persona che si sente isolata e non supportata, che non ha una rete di amici, familiari o colleghi su cui fare affidamento, ha maggiori probabilità di sentirsi esaurita mentalmente.
7. Insoddisfazione lavorativa
Essere parte attiva di un ambiente di lavoro tossico o subire episodi di bullismo o molestie e sentirsi sottovalutati sul lavoro provoca esaurimento mentale.
Image:Getty Images
