7 abitudini di igiene del sonno per migliorare la qualità del sonno

Ti accorgi di fissare il soffitto nel cuore della notte e di avere ancora difficoltà ad addormentarti? O ti sei mai svegliato nel cuore della notte, pensando che fosse l’ora della sveglia, solo per scoprire che sono solo le 3 del mattino? Se sei tu, allora sappi che non sei solo. Tuttavia, se il sonno profondo è qualcosa di cui hai veramente bisogno, potrebbe essere il momento giusto per prendere in considerazione la possibilità di controllare le tue abitudini di igiene del sonno e in che modo le cattive abitudini stanno rovinando il tuo buon sonno notturno.

Health Shots ha contattato il dottor Shankar S. Biradar, MBBS, direttore medico, Magniflex India, Bangalore, per comprendere alcune abitudini di igiene del sonno per migliorare la qualità del sonno.

Cos’è l’igiene del sonno?

L’igiene del sonno è l’insieme di sane abitudini del sonno. Mantenere una buona igiene del sonno è fondamentale perché dormire di qualità durante la notte influisce sul benessere mentale, fisico ed emotivo. Include i comportamenti che esegui durante l’intera giornata, non solo quelli che fai prima di andare a letto. Comprende anche le tue abitudini alimentari, la routine serale, il programma e molte altre attività che svolgono un ruolo importante nell’aiutarti a dormire meglio la notte.

Abitudini di igiene del sonno per migliorare la qualità del sonno

Dormire a sufficienza è essenziale per la nostra routine quotidiana per il benessere generale e la produttività. Tuttavia, molte persone affrontano sfide legate al sonno che danneggiano il loro benessere e il loro stile di vita. La buona notizia è che adottando alcune semplici abitudini di igiene del sonno è possibile migliorare sensibilmente la qualità del proprio sonno. Questi includono:

1. Investi in un materasso di qualità superiore

“Questo è uno degli aspetti più cruciali del sonno. Molte persone si accontentano di un materasso economico, di qualità scadente e con materie prime non certificate e di produzione locale. I normali materassi in memory foam, cotone e a molle tendono ad attirare allergeni come acari della polvere e muffe. Garantisce una buona traspirazione del materasso, tiene lontani i possibili allergeni e rimane igienico per anni”, suggerisce l’esperto.

2. Tieni lontani i materassi colorati

I materassi colorati utilizzano colori tossici e dannosi. Scegli materassi che non contengano coloranti. I coloranti per materassi possono ostacolare il sonno limitando la respirazione e, in alcuni casi, possono portare a problemi respiratori.

3. Mantieni una routine del sonno regolare

L’esperto afferma: “Questa è una componente fondamentale di una buona igiene del sonno. Si consiglia di provare ad andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno. Questa regolarità aiuta a regolare l’orologio interno del corpo, rendendo più facile addormentarsi e svegliarsi ringiovaniti.

4. Stabilisci un ambiente confortevole per il sonno

La qualità del tuo sonno può essere influenzata in modo significativo dall’ambiente circostante in cui dormi. Assicurati che la tua camera da letto favorisca il riposo mantenendola buia, silenziosa e calma. Investi nel materasso e nei cuscini giusti ed elimina eventuali distrazioni come dispositivi elettronici o elettrodomestici rumorosi.

5. Controlla la tua dieta e la tua idratazione

“Ciò che mangi e bevi può avere un impatto sul tuo sonno. Per evitare disturbi al sonno, è consigliabile evitare di consumare pasti pesanti, caffeina o alcol prima di andare a dormire. Se invece ti viene fame prima di andare a letto, opta per uno spuntino leggero e nutriente, mantieniti idratato durante il giorno e riduci i liquidi la sera per ridurre al minimo i risvegli notturni», calcola l’esperto.

6. Stabilisci una routine rilassante prima di andare a dormire

Una routine rilassante prima di andare a dormire segnala al tuo corpo che è ora di rilassarsi. Impegnati in attività calmanti come stretching delicato, esercizi di respirazione o meditazione per favorire il rilassamento prima di dormire. Questi rituali possono aiutare a ridurre lo stress e l’ansia, facilitando l’addormentamento.

7. Includi l’attività fisica nella tua routine quotidiana

Gli studi hanno dimostrato che un’attività fisica regolare può migliorare la qualità del sonno. Tuttavia, è importante pianificare gli allenamenti in modo appropriato. Fare attività fisica poco prima di andare a dormire può avere un impatto stimolante. Quindi, è meglio completare la routine di allenamento almeno qualche ora prima di andare a dormire. Per rilassarti la sera, considera attività delicate come lo yoga.

Incorporare queste abitudini di igiene del sonno nella tua routine quotidiana può fare una notevole differenza nella qualità del tuo sonno. Ricorda che migliorare i tuoi ritmi di sonno può richiedere tempo, quindi sii paziente e persistente. Dando priorità a una buona igiene del sonno, puoi goderti notti più riposanti e svegliarti ogni mattina sentendoti ringiovanito e pronto per affrontare la giornata.