5 migliori allenamenti per i pettorali per rafforzare la parte superiore del corpo

La resilienza del corpo, la forza e una migliore postura sono solo alcuni dei benefici che ottieni da allenamenti regolari per i pettorali. I regimi di allenamento del torace sono uno dei modi migliori per aumentare la flessibilità e tenere a bada problemi come mal di schiena e altri infortuni. Cosa c’è di più? La giornata del petto non deve essere noiosa! Esistono tanti tipi diversi di regimi di allenamento per il torace che puoi seguire.

Benefici dell’allenamento del torace

Gli allenamenti del torace aiutano a sviluppare la forza complessiva della parte superiore del corpo e a migliorare la qualità della vita. Migliora anche la tua capacità di svolgere attività quotidiane e dedicarti allo sport, afferma l’istruttrice di fitness Wanitha Ashok.

Un torace forte può aiutare a migliorare la postura e prevenire il rilassamento, che può portare a mal di schiena e altri problemi. A causa dello stile di vita attuale delle persone, la parte superiore della schiena è allungata e la regione del torace è ristretta. Ma gli allenamenti per il torace possono aiutare ad aprirlo e renderlo più forte. Una regione toracica forte può aiutare a stabilizzare le spalle e ridurre il rischio di lesioni durante l’attività fisica.

Quali sono i 5 migliori allenamenti per i pettorali?

1. Distensioni su panca con bilanciere:

Questo esercizio classico si rivolge al petto, ai tricipiti e alle spalle.

• -Sdraiati sulla panca e posizionati all’altezza adeguata dove puoi raggiungere facilmente il bilanciere.
• Piega le ginocchia e posiziona le gambe su entrambi i lati della panca.
• Usa una presa prona per tenere la barra. Ora estendi le braccia con la barra tra le mani.

2. Volate con manubri:

Questo esercizio di isolamento si rivolge ai muscoli del torace, in particolare al grande pettorale

• Sdraiati sulla panca e piega le ginocchia. Posiziona le gambe su entrambi i lati della pressa.
• Raccogli due manubri dal pavimento o chiedi a qualcuno di passarteli. Uno per mano.
• I palmi delle mani e i manubri dovrebbero essere uno di fronte all’altro mentre li sollevi. Estendi il braccio in modo che il gomito sia solo leggermente piegato.
• Abbassa i manubri formando un arco con le mani e allineali lungo il petto mentre estendi le braccia lateralmente.

3. Flessioni

Questo esercizio a corpo libero è un ottimo modo per allenare il petto, i tricipiti e le spalle.

• Sdraiati sul pavimento, a quattro zampe, e allunga le gambe. Tieniti in equilibrio sulle mani e sulle punte dei piedi.
• Metti le mani sulle spalle e piega i gomiti.
• Stringi il core e sollevati. Inspira mentre lo fai. Ora i gomiti dovrebbero formare un angolo di 90 gradi.
• Espira e torna alla posizione iniziale. Spingiti verso l’alto con le mani e contrai i muscoli del torace.

4. Distensioni su panca inclinata

Questa variante della panca si rivolge alla parte superiore dei muscoli del torace.

• Imposta la panca con un angolo di 30-35 gradi.
• Sdraiati sulla panca appoggiandovi i fianchi e la parte superiore della schiena.
• Le tue braccia dovrebbero essere perpendicolari alla stampa. Ora abbassa la barra e portala sopra la parte superiore del torace e delle spalle.
• Premi la barra verso l’alto tirando il gomito verso l’interno. Alza la barra mentre estendi i gomiti.

5. Incrocio del cavo

Questo esercizio di isolamento si rivolge ai muscoli del torace e aiuta a costruire dimensioni e definizione.