Il numero di donne che soffrono di sindrome dell’ovaio policistico (PCOS) è in aumento. Nonostante i numeri in aumento, la gestione di questa condizione rappresenta ancora una sfida per le donne di tutto il mondo. Potresti sentirti sconcertato o sopraffatto dalla lettura di informazioni contrastanti e confuse su Internet. Se aggravata, la PCOS può ostacolare la qualità della vita di tutte le donne. Proviamo a semplificare le modalità di gestione della PCOS.
Di recente, la dottoressa millenaria, la dottoressa Tanaya aka Dr Cuterus, ha utilizzato i suoi social media per condividere cinque obiettivi per gestire meglio la PCOS. Continua a leggere per sapere cosa ha detto!
Suggerimenti per gestire la PCOS per una migliore qualità della vita
Il medico millenario ci ha semplificato la gestione della PCOS condividendo i primi 5 obiettivi efficaci per la PCOS.
1. Il sonno dovrebbe essere la tua priorità
Il dottor Tanaya dice: “Ottieni 8 ore di sonno regolare ogni singola notte. E, se hai un programma di sonno diverso. Ad esempio, se stai facendo il servizio notturno o qualcosa del genere, assicurati di andare a letto alla stessa ora e di svegliarti alla stessa ora ogni singolo giorno. 8 ore di sonno ogni giorno non sono negoziabili. Le donne con PCOS potrebbero non essere in grado di dormire a sufficienza a causa dei cambiamenti nel metabolismo che potrebbero subire, in particolare il metabolismo del glucosio (zucchero). La PCOS è anche il risultato di uno squilibrio ormonale tra le donne che può avere un impatto negativo sulla qualità del sonno.
2. Dì di no allo stress
Lo stress è una parte inevitabile della nostra vita. Tuttavia, le donne con PCOS devono fare del loro meglio per ridurre la quantità di stress nelle loro vite. L’esperto calcola di trovare e impiegare diversi modi per affrontare lo stress quotidiano. Quando sei stressato, gli ormoni dello stress nel tuo corpo aumentano e questo può divampare la tua PCOS. Quindi, impara vari meccanismi di coping per abbassare i tuoi livelli di stress ogni giorno. Puoi provare tecniche di consapevolezza, scarabocchiare o imparare varie tecniche di radicamento per far fronte allo stress.
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3. Mangia bene
“Devi seguire una dieta equilibrata. Non è necessario eliminare alcun gruppo di alimenti. Non è necessario andare senza latticini, senza glutine o senza soia. Mangia una dieta sana, nutriente e completa “, condivide l’esperto. È meglio concentrarsi maggiormente su cereali integrali, prodotti freschi e proteine vegetali, mentre puoi limitare l’assunzione di zucchero e mangiare cibi meno elaborati e grassi trans.
4. Fai muovere il tuo corpo
È importante esercitarsi regolarmente se si ha a che fare con la PCOS. L’esercizio fisico è davvero utile per affrontare i problemi che derivano dalla PCOS. Inoltre, l’esercizio fisico può aiutarti a perdere peso che a sua volta può anche aiutarti a gestire la tua PCOS.
5. Rilassati e rilassati!
Sappiamo che convivere con problemi come la PCOS può essere estremamente scoraggiante. Tuttavia, impara a rilassarti e lascia che le cose nella vita. Usa la tua malattia a tuo vantaggio per passare a uno stile di vita più sano e diventare un te stesso più sano. Con sforzi e dedizione persistenti, sarai in grado di gestire i tuoi sintomi e affrontare la PCOD.
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