Lo yoga può portare armonia al corpo, alla mente e all’anima, se praticato regolarmente. Oltre a migliorare la respirazione, la pratica dello yoga olistico può aiutare a guarire una persona da una varietà di problemi di salute. Anche se il momento migliore per fare yoga è la mattina presto, alcune persone lo praticano anche dopo cena, prima di andare a letto. Lo yoga dopo cena può aiutare a migliorare la digestione, alleviare il gonfiore e migliorare anche la qualità del sonno.
Health Shots ha contattato l’esperto di yoga Abhishek Otwal dell’Ashtanga Yoga di Abhishek, per ottenere informazioni più approfondite sull’esecuzione delle asana yoga dopo cena.
Asana yoga facili da eseguire dopo cena
Prima di parlarvi di alcune delle migliori asana yoga dopo cena, lasciateci un avvertimento. Una normale sessione di yoga prevede un mix di esercizi di stretching, forza e flessibilità che possono ostacolare il processo di digestione durante la notte. È perché quando mangiamo, il nostro cibo viene scomposto a causa degli enzimi digestivi che vengono secreti nell’intestino. Quindi, devi essere cauto quando scegli le asana yoga di notte perché una sessione faticosa può causare più danni che benefici al tuo intestino.
Secondo l’esperto, le persone dovrebbero dividere la pratica yoga dopo cena in due categorie: immediatamente dopo cena e tre ore dopo cena. Ciò richiederà di consumare un pasto tempestivo – intorno alle 19:00 – ogni giorno.
Asana yoga da fare subito dopo cena
1. Vajrasana (posizione del fulmine)
Praticare questo asana dopo cena può aiutare a migliorare la digestione aumentando la circolazione sanguigna attorno all’addome.
Come eseguire Vajrasana?
• Inizia sedendoti con la colonna vertebrale e le gambe dritte.
• Piegare la gamba destra e posizionarla sotto la natica destra e la gamba sinistra sotto la natica sinistra.
• Posizionare i piedi in modo che gli alluci si tocchino e tenere le mani sulle rispettive ginocchia con la colonna vertebrale diritta.
• Mantieni questa posizione per 3-10 respiri.
Asana yoga da fare tre ore dopo cena
Dopo aver concesso un po’ di tempo alla digestione, potete praticare le seguenti asana rilassanti in posizione supina.
1. Supta Baddha Konasana (posizione ad angolo ristretto reclinato)
Questo asana aiuta ad aprire i fianchi e favorire il rilassamento.
Come eseguire?
• Inizia sdraiandoti sulla schiena e muovendo i piedi verso i fianchi.
• Mentre espiri, abbassa le ginocchia verso terra.
• Puoi abbassare le mani verso le ginocchia e premere le gambe quando sei pronto a rilasciare.
Leggi anche: Yoga della buonanotte: ecco come rilassarsi per dormire bene la notte
3. Ananda Balasana (posizione del bambino felice)
Questo asana allenta la tensione nei fianchi e allunga la parte bassa della schiena.
Come eseguire?
• Sdraiati sulla schiena e assumi la posizione di un bambino felice, tenendo i bordi esterni dei piedi e iniziando a premere verso il basso.
• Le ginocchia dovrebbero abbassarsi verso le ascelle e il pavimento.
• Prova a spingere il coccige verso il pavimento.
• Se avverti rigidità, puoi anche muoverti da un lato all’altro.
4. Viparita Karani (posizione delle gambe sul muro)
Posizionare le gambe contro un muro in questo asana può aiutare a rilassarsi e migliorare la circolazione alcune ore dopo cena.
Come eseguire?
• Trova un muro e appoggia il tappetino. Assicurati che i tuoi fianchi siano spinti contro il muro.
• Sdraiati e solleva delicatamente le gambe, assicurandoti che entrambi i fianchi siano spinti contro il muro.
• Rimani lì per 3-5 minuti, respirando in modo rilassato.
5. Setu Bandhasana (posizione del ponte)
Questa asana yoga allunga la colonna vertebrale e apre il torace, favorendo il rilassamento.
Come eseguire?
• Sdraiati sulla schiena
• Piegare le ginocchia e posizionarle vicine alla distanza dei fianchi.
• Inizia ruotando le spalle verso il basso.
• Premi le braccia ei piedi verso il basso per sollevare i fianchi nella posa del ponte.
• Mentre tieni, puoi mettere le mani sotto il coccige e impegnare i muscoli delle gambe.
• Per rilasciare, rilassare le mani e rilassare la schiena.
Image:Getty Images
