Hai notato di recente che i tuoi jeans si stanno stringendo intorno alla vita? Se è così, è il momento di migliorare la tua routine di allenamento. Aumentare il metabolismo e perdere peso, o almeno grasso, sono due sfide che molte persone incontrano al giorno d’oggi. Gli esercizi di allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) possono essere eseguiti per aiutarti a perdere peso. È una delle forme di esercizio più popolari poiché è efficace e può fare miracoli nel bruciare i grassi.
Allenamenti HIIT per perdere peso
Mentre gli allenamenti HIIT sono popolari nel settore del fitness, capire da dove cominciare e cosa fare in particolare può essere molto confuso. Se ti stai grattando la testa per la stessa cosa, condivideremo le migliori attività HIIT che bruciano grassi e calorie e possono accelerare il tuo metabolismo
Health Shots ha contattato un esperto di fitness Mukul Nagpaul, fondatore di Pmftraining e ambasciatore del movimento Fit India, che ha elencato alcuni dei migliori allenamenti HIIT per la perdita di peso.
Nagpaul afferma: “L’HIIT è un buon modo per raggiungere un obiettivo di perdita di peso. È un tipo di esercizio che va avanti e indietro tra brevi periodi di attività molto intensa e periodi più lunghi di riposo o attività a bassa intensità. Fare allenamenti HIIT può aiutarti a bruciare più calorie in meno tempo, rendendo più facile perdere peso.
Ecco 5 allenamenti HIIT per dimagrire, consigliati da Nagpaul:
1. Esercizi di allenamento con i pesi
Il primo allenamento è una routine HIIT per tutto il corpo che include esercizi di allenamento con i pesi come squat, affondi, flessioni e tuffi per tricipiti. Questa routine si concentra su intense esplosioni di esercizio seguite da brevi pause per mantenere alta la frequenza cardiaca e bruciare calorie in modo efficace.
Inizia eseguendo squat per 40 secondi e poi riposa per 20 secondi, quindi esegui affondi per 40 secondi e poi riposa per 20 secondi, poi fai flessioni per 40 secondi e 20 secondi di riposo, e infine esegui tricipiti per 40 secondi con 20 secondi di riposo. Questo completa 1 circuito e puoi riposare per 30 secondi e ripetere il circuito altre 4 volte.
2. Routine cardio HIIT
Il secondo allenamento è una routine cardio HIIT che combina esercizi cardiovascolari come corsa, ciclismo, alpinismo e jumping jack con tecniche di allenamento a intervalli. Questo allenamento altamente efficace ti aiuterà a bruciare calorie rapidamente migliorando la resistenza generale.
3.HIITyoga
Un altro allenamento combina l’allenamento con i pesi con alcune posizioni yoga di base per migliorare la flessibilità pur bruciando calorie in modo efficace. Questa routine aiuta a costruire muscoli mentre allunga i muscoli tesi, il che aiuta a ridurre lo stress nel corpo e promuovere la perdita di peso nel tempo. Esegui flessioni indù, prese tozze, plank e cat camel.
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4. Esercizi a bassa intensità
Il quarto allenamento è progettato per coloro che vogliono prendere le cose con calma ma ottenere comunque buoni risultati di perdita di peso nel tempo. Implica l’esecuzione di esercizi di intensità relativamente bassa con periodi di riposo minimi tra le serie per mantenere elevata la frequenza cardiaca durante l’intera sessione. Esegui mezzi squat, presse per il petto con manubri, pullover con manubri e schiacciate del cranio.
5. Allenamento Tabata
Infine, il quinto allenamento si chiama allenamento Tabata e consiste in otto round di 20 secondi di esercizio intenso seguiti da dieci secondi di periodi di riposo. Questo tipo di allenamento è ottimo per la perdita di peso grazie alla sua alta intensità e ai risultati rapidi. Esegui affondi a piedi, burpees, box jump, salti, ginocchia alte e corsa sulle scale.
Nel complesso, gli allenamenti HIIT offrono un modo efficiente per le donne che cercano di perdere peso velocemente migliorando allo stesso tempo la loro salute generale!
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