Il dolore mestruale è una lega diversa di dolore insieme. Se i crampi mestruali sono gravi, possono facilmente farti desiderare disperatamente una cura. Infatti, secondo la ricerca scientifica, i problemi mestruali potrebbero diventare più scomodi e dolorosi durante la stagione invernale. Potresti pensare di utilizzare alcuni semplici metodi per curare i crampi, compreso l’uso di piastre riscaldanti, bevande calde a base di erbe o, in rari casi, la prescrizione appropriata. L’opzione migliore, tuttavia, potrebbe essere un movimento! Per questo, puoi praticare posizioni yoga per alleviare i crampi mestruali.
Yoga per i crampi mestruali
Alcune persone hanno dolori mestruali durante tutto il loro ciclo mensile. Ciò accade quando l’utero si contrae per scaricare l’endometrio. Tuttavia, lo yoga è una forma di esercizio sicura e olistica che dà al corpo un impulso energetico istantaneo.
Health Shots ha parlato con Himalayan Siddhaa Akshar, fondatore di Akshar Yoga Institutions, Himalaya Yoga Ashrama e World Yoga Organization, per scoprire le migliori posizioni yoga per affrontare i crampi mestruali.
Akshar dice: “Puoi rilassare il tuo corpo e la tua mente facendo yoga. Tuttavia, è un approccio fantastico anche per alleviare i crampi mestruali. Aiuta a rafforzare i muscoli del corpo, aumentare la flessibilità ed è un potente strumento per bilanciare l’umore e ridurre i crampi mestruali.
Ecco 5 posizioni yoga per il dolore mestruale:
1. Balasana (posizione del bambino)
Ecco come eseguire questa posa:
- Per eseguire questa posizione, dovresti inginocchiarti su un tappetino e sollevare le braccia sopra la testa mentre inspiri.
- Ora espira e appoggia la fronte a terra.
- Il tuo bacino dovrebbe poggiare sui talloni.
2. Vajrasana (posizione del fulmine)
Ecco come eseguire questa posa:
- Inizia stando dritto con le braccia lungo i fianchi.
- Piegati in avanti e abbassa lentamente le ginocchia sul tappetino.
- Posiziona il bacino sui talloni e punta le dita dei piedi verso l’esterno.
- Qui, le tue cosce dovrebbero premere i muscoli del polpaccio.
- Tieni i talloni vicini l’uno all’altro.
- Non mettere le dita del piede destro e sinistro una sopra l’altra.
- Metti i palmi delle mani sulle ginocchia rivolti verso l’alto.
- Sdraiati sulla schiena con gli occhi in avanti e mantieni questa posizione per un po’.
3. Baddha Konasana (Posa ad angolo limitato)
Ecco come eseguire questa posa:
- Supponiamo che Dandasana inizi.
- Piega le gambe e unisci le piante dei piedi.
- Avvicina i talloni al bacino.
- Spingi delicatamente le ginocchia verso il basso.
- Espira tutta l’aria dallo stomaco.
- Inclina la parte superiore del corpo in avanti.
- Appoggia la fronte sul pavimento.
4. Dandasana (posizione del bastone)
Ecco come eseguire questa posa:
- Allunga le gambe davanti a te e siediti in Sukhasana per iniziare.
- Assicurati che la tua schiena sia dritta.
- Le dita dei piedi devono essere rivolte verso l’alto e le gambe devono essere dritte.
- I muscoli del bacino, delle cosce e dei polpacci dovrebbero essere tesi.
- Posiziona la testa in modo che la corona sia rivolta verso il cielo e la tua visione sia diretta in avanti.
- Posiziona i palmi delle mani vicino ai fianchi per raddrizzare e allungare automaticamente la colonna vertebrale.
5. Paschimottanasana (piegamento in avanti seduto)
Ecco come eseguire questa posa:
- Inizia con Dandasana e assicurati che le gambe siano estese in avanti con le ginocchia leggermente piegate.
- Espira e fai uscire tutta l’aria dalla pancia.
- Piegati in avanti sui fianchi e appoggia la parte superiore del corpo sulla parte inferiore del corpo.
- Abbassa le braccia e tieni gli alluci con le dita.
- Prova a toccare le ginocchia con il naso.
- Mantieni la posizione per alcuni respiri.
Porta via
Akshar dice: “Lo yoga ha molti effetti positivi sulla tua salute, incluso alleviare i crampi durante il periodo mestruale. D’altra parte, è importante capire quali asana puoi fare quando hai le mestruazioni. Durante il tuo ciclo mensile, concediti del tempo per il riposo, il rinnovamento e il recupero. Stai lontano dallo stress e assicurati di bere molta acqua durante i tuoi giorni di ciclo per rimanere idratato.
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