La menopausa è la fine del ciclo mestruale. Una donna sperimenterà una varietà di sintomi come stanchezza, irritabilità, ansia, frustrazione, vampate di calore, sudorazione notturna e stanchezza, oltre a vari problemi di salute durante la menopausa. Il cambiamento degli ormoni durante questo periodo avrà un impatto sulla tua salute mentale e fisica.
Ecco gli effetti comuni sulla salute fisica e mentale delle donne in menopausa che possono sperimentare.
In che modo la menopausa influisce sulla salute mentale delle donne?
Le donne che entrano in menopausa noteranno spesso segni e sintomi come rabbia e irritabilità, ansia, dimenticanza, scarsa autostima, mancanza di fiducia in se stesse, sbalzi d’umore, incapacità di concentrarsi, irritabilità, frustrazione e solitudine. La menopausa e bassi livelli di estrogeni possono anche portare a problemi, come il disturbo bipolare e la schizofrenia. Sebbene la menopausa sia un processo naturale, ogni persona che ne è colpita vivrà un’esperienza diversa. Può essere facile per qualcuno.
In che modo la menopausa influisce sulla salute fisica delle donne?
Altri segni comuni sono secchezza vaginale, vampate di calore, brividi, sudorazione notturna, problemi di sonno, aumento di peso e metabolismo rallentato, caduta dei capelli, pelle secca e anche perdita di pienezza del seno.
Come migliorare la tua salute fisica e mentale dopo la menopausa?
Ecco alcuni modi per aiutare le donne a migliorare il loro benessere fisico e mentale dopo la menopausa:
1. Terapia cognitivo comportamentale (CBT) per gestire i sintomi
La CBT ti consentirà di gestire qualsiasi problema cambiando il modo in cui pensi e ti comporti. Prova ad optare per questo. Qui, con l’aiuto della CBT, le donne saranno in grado di gestire la depressione e lo stress. Si sentiranno meglio e potranno riprendere facilmente la loro routine quotidiana.
2. La terapia ormonale sostitutiva (HRT) può aiutare
La terapia ormonale sostitutiva è il trattamento utilizzato per alleviare i sintomi della menopausa, tra cui vampate di calore, sudorazione notturna, secchezza vaginale e altro ancora. Fondamentalmente, sostituisce gli ormoni di basso livello mentre ti avvicini alla menopausa. Sarai consigliato anche per le donne in post-menopausa.
3. Prova la consulenza e la meditazione
La consulenza può aiutare le donne a discutere le loro questioni di interesse con l’esperto ea trovare soluzioni efficaci. Anche praticare la consapevolezza sarà utile. Prova a fare yoga e meditazione per ridurre lo stress e calmarti.
4. Esercitati regolarmente
È un gioco da ragazzi che l’esercizio fisico ha un impatto positivo sulla tua salute. Un’attività fisica regolare aiuterà le donne in post-menopausa a perdere peso e mantenersi in salute.
5. Segui una dieta sana
Oltre all’esercizio fisico, mangiare bene può aiutare a mantenersi in forma dopo la menopausa. La tua dieta dovrebbe consistere in frutta fresca, verdura, cereali integrali, legumi e legumi. Cerca di evitare cibi spazzatura, piccanti, oleosi in scatola e trasformati. Smettere di alcol e fumo. Resta idratato bevendo molta acqua e mantenendo un peso ottimale.
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