La gente dice che compiere 30 anni può essere un punto di svolta sul fronte della salute. Inizi a sentire dolori articolari, più stanchezza e un calo di resistenza. Avere una dieta sana e una routine di fitness regolare può essere benefico per la salute, soprattutto quando si tratta di salute del cuore. Le malattie cardiovascolari, in particolare l’infarto, sono da tempo il killer numero uno in tutto il mondo. Gli indiani hanno un rischio maggiore di sviluppare un attacco di cuore in età relativamente giovane, circa 10-15 anni prima rispetto alla popolazione occidentale, secondo gli studi. Alcune statistiche stimano anche che la percentuale di vittime di infarto con meno di 40 anni sia di circa il 40%. Questa è una tendenza molto inquietante. Quindi, le persone devono seguire i suggerimenti per mantenere il cuore sano dopo i 30 anni.
Perché si verificano gli attacchi di cuore?
L’attacco di cuore è una malattia legata allo stile di vita e una parte importante del rischio può essere attribuita a uno stile di vita malsano. “L’attacco cardiaco si verifica a causa della deposizione di grasso nei vasi sanguigni che forniscono sangue al muscolo cardiaco. Questo processo di deposizione di grasso inizia dalla seconda decade di vita. Se questo processo progredisce o regredisce, dipende dal nostro stile di vita e dalla presenza di fattori di rischio”, afferma il dott. Gnanadev NC, MBBS, MD (Medicina generale), DNB (Cardiologia), Consulente – Cardiologia, Kauvery Hospital, Electronic City, Bengaluru.
Pertanto, le misure per prevenire l’infarto dovrebbero iniziare in tenera età, il che richiede significativi cambiamenti comportamentali e consapevolezza. I principali fattori di rischio per le malattie cardiovascolari sono classificati come modificabili e non modificabili.
* I fattori di rischio non modificabili sono l’età, il sesso, il corredo genetico o la storia familiare.
* I fattori di rischio modificabili includono ipertensione, diabete mellito, fumo di sigaretta, colesterolo alto, obesità, stile di vita sedentario e cattive abitudini alimentari.
Suggerimenti per mantenere il cuore sano dopo i 30 anni
Secondo il dottor Gnanadev, queste abitudini di vita sono modi utili per mantenere il cuore giovane e sano.
1. Mangia una dieta sana per un cuore sano
Mangiare una dieta sana ed equilibrata è molto importante. Le diete ricche di fibre e povere di grassi, come verdura e frutta, fagioli, pesce, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali e grassi sani come l’olio d’oliva dovrebbero costituire una parte importante della nostra assunzione giornaliera. Dovremmo limitare l’assunzione di sale, zucchero, alcol, carne rossa, latticini interi e cibi fritti.
2. Ridurre o smettere di fumare
Un importante fattore di rischio per l’infarto nei giovani è il fumo di sigaretta. Aumenta la pressione sanguigna e l’infiammazione che favorisce la deposizione di grasso nelle arterie. Anche il fumo passivo è pericoloso. Anche nella pratica quotidiana, la maggior parte dei pazienti con problemi cardiaci sono fumatori. Il rischio di malattie cardiache inizia a diminuire subito dopo aver smesso e si riduce al 50 per cento dopo un anno di smettere di fumare.
3. Aumentare l’attività fisica
La mancanza di attività fisica è uno dei maggiori fattori di rischio per la salute del cuore. L’attività fisica regolare aiuta a controllare il peso, riduce la pressione sanguigna e il colesterolo e diminuisce le possibilità di diabete. Secondo le linee guida, si dovrebbe mirare a fare almeno 150 minuti a settimana di esercizi di intensità moderata come la camminata veloce. Anche 75 minuti di vigorosa intensità di attività aerobica come la corsa e due o più sessioni di allenamento della forza a settimana possono essere sufficienti. Non è necessario eseguire esercizi ad altissima intensità per avere benefici clinici.
Soprattutto dopo aver raggiunto i 40 anni di età, se prevedi di svolgere attività ad alta intensità, vale la pena sottoporsi a una valutazione cardiaca preventiva.
4. Mantenere un peso sano
Mantenere un peso sano e un indice di massa corporea è un buon modo per prevenire le malattie cardiache. Un BMI inferiore a 23 è raccomandato per gli indiani. Si consiglia di ridurre il grasso della pancia con una circonferenza della vita target inferiore a 102 cm e 89 cm per le donne.
5. Regola il ritmo del sonno
Disturbi del sonno come l’insonnia, l’apnea ostruttiva del sonno predispongono a malattie cardiache, pressione sanguigna e diabete. Un sonno di qualità da 7 a 8 ore al giorno è adeguato. La gestione dello stress mentale è molto importante.
6. Ridurre lo stress
Lo stress aumenta il cortisolo e altri ormoni, che è dannoso per il cuore. Le attività fisiche come lo yoga, gli esercizi di rilassamento e la meditazione aiuteranno a far fronte allo stress.
7. Sottoponiti a esami medici regolari
Uno screening sanitario regolare per il diabete, la pressione sanguigna e il colesterolo aiuterà nella diagnosi precoce di questi fattori di rischio e nell’adozione di misure appropriate. Uno dei consigli più importanti per mantenere il cuore sano è essere cauti e consapevoli.
L’ultima parola
Una volta stabilita la malattia cardiaca, è per lo più irreversibile. Ma può solo essere controllato. Quindi, al fine di prevenire lo sviluppo di malattie cardiache, le misure sopra descritte dovrebbero iniziare in tenera età e dovrebbero essere uno sforzo sostenuto. Queste misure hanno l’ulteriore vantaggio di ridurre la possibilità di sviluppare ipertensione, diabete, ictus e molti disturbi mentali.
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